Populaarne Maggi dieet põhineb piisaval valgu tarbimisel. Spetsiaalselt disainitud toidulaud ja valmismenüü 4 nädalaks aitavad igas vanuses naisi võitluses ülekaaluga.
Põhiprintsiibid
Maksimaalsete tulemuste saavutamiseks peate rangelt järgima järgmisi Maggi dieedi põhireegleid:
- On vaja süüa määratud ajal ja ilma vahepaladeta. Minimaalne intervall peamiste vastuvõttude vahel peaks olema 4 tundi. Kes väga tahab, võib süüa kurgi, tomati või paar salatilehte.
- Oluline on rangelt järgida menüüd, koostisosi, näiteks greipi, ei ole lubatud asendada õunaga või on vastuvõtuaeg õhtusöögist hommikusöögini.
- Lisakilod kaovad dieettoodete keerulise koostoime tõttu. Lubatud on menüüst eemaldada koostisained, mis sulle ei meeldi. Kuid sel juhul ei asendata neid millegagi.
- Päeva dieedis ei ole tarbitud toitude arv ette nähtud. Saate neid süüa piiramatus koguses, kuid te ei tohiks neid kuritarvitada, kui peamine eesmärk on kaalust alla võtta.
- Oluline on juua vähemalt 2 liitrit joogivett päevas, välja arvatud tee ja kohv. Piisav vesi on terve keha ja heaolu võti. Samuti on vaja välistada suhkru ja piima lisamine jookidele.
- Dieedi ajal kehtib rasvaste toitude ja õlide keeld.
Plussid ja miinused
Elektrisüsteemi eelised ja puudused on kokku võetud tabelis:
| plussid | Miinused |
|---|---|
|
|
Maggi dieedi tüübid
Maggi valgudieedil on kolm varianti:
- Originaal – tänapäevaste toitumistüüpide peamine allikas.Mõeldud 14 päeva kestva kaalulangetuskursuse jaoks. Erinevalt teistest kaalulangussüsteemidest sisaldab see dieet piisavas koguses kaloreid. Tehnika tööpõhimõte põhineb keha keemilistel reaktsioonidel, mis tagavad järkjärgulise rasvapõletuse ja liigsete kilode kaotamise. Keemiline dieet on spetsiaalselt loodud dieedi teine nimetus, mille põhjal loodi järgmised täiustatud võimalused.
- Kodujuust - kodujuustul põhinev toitumissüsteem.Peamine koostisosa soodustab rasvade lagunemist, aitab puhastada keha toksiinidest ja mõjub soodsalt naha seisundile. Kodujuustu asemel võite kasutada madala rasvasisaldusega juustu sorte (rasvasisaldusega mitte üle 25%). Seda tüüpi dieedimenüüd soovitatakse inimestele, kes ei talu munavalget.
- muna- munapõhise dieediga dieet, mis on peamine valkude ja muude oluliste aminohapete ja mikroelementide allikas. Tänu spetsiaalselt valitud menüü koostisosadele toimivad normaalselt siseorganid, vallanduvad keemilised reaktsioonid, normaliseeritakse ainevahetusprotsessid. Regulaarne munade söömine hoiab ära aneemia tekke, parandab immuunsust ja organismi üldist seisundit.
Maggi dieedi soovitused
Kiirete, märgatavate ja püsivate tulemuste saavutamiseks, millel on maksimaalne kasu tervisele, peate järgima järgmisi reegleid:
- joo kindlasti umbes 2 liitrit vett päevas;
- jookidest on lubatud kasutada värskelt pressitud tsitrusviljamahlu, kohvi ja taimeteed;
- mis tahes koostisosa on lubatud asendada ainult köögiviljadega;
- majonees, alkohol, jahutooted - keelatud tooted;
- suhkru-, süsivesikute- ja rasvarikkad toidud on keelatud;
- Portsjoni suurus ei ole piiratud, välja arvatud juhul, kui menüüs on märgitud konkreetne toote kogus;
- te ei saa kanaliha ühegi teise liha vastu vahetada, on oluline menüüd rangelt järgida;
- kui menüü sisaldab puu- või köögiviljasalatit, võite kasutada erinevate lubatud toodete segu;
- kui on näidatud ainult puu- või köögiviljad, on soovitatav süüa ühte asja ilma segamata;
- koos füüsilise tegevusega saate saavutada märkimisväärsemaid tulemusi.
Lubatud ja keelatud tooted
Dieet Maggi (menüü 4 nädalat, tabel lubatud ja keelatud toiduainete loeteluga):
| Heakskiidetud tooted | Keelatud tooted | |
|---|---|---|
| Piimatooted |
|
|
| Marjad ja puuviljad |
|
|
| Lihatooted |
|
|
| Erinevad köögiviljad |
|
|
| jahutooted |
|
|
| Kastmed ja maitseained |
|
|
| Mereannid | Ükskõik milline |
Piirideta |
| Joogid |
|
|
See tabel ei sisalda ühtegi tüüpi teravilja, mis tähendab teravilja kasutamise täielikku keeldu Maggi dieedi perioodil.
Teine oluline punkt on roogade koostisosade õige kuumtöötlus. Lubatud on toidud, mis on aurutatud, keedetud või küpsetatud. Liha võib kergelt praadida alles alates 4. nädalast vastavalt toitumissüsteemile ja mitte rohkem kui kord kolme päeva jooksul.
Maggi originaalne dieedimenüü
Esimene kaalulangussüsteem hõlmas dieedimenüü kasutamist kahe nädala jooksul. Sellest perioodist piisab, et oma dieeti korda teha ja järk-järgult kaalust alla võtta. Kui vajate lisakilode kiiremat põletamist, peaksite rangelt kinni pidama ettenähtud menüüst.
Maggi dieet - menüü 2 nädalaks (plaanilise menüüga tabel):
| Hommikusöök | Õhtusöök | Õhtusöök | |
|---|---|---|---|
| esmaspäev | Puuviljad (ilma banaanide ja viinamarjadeta) | Keedetud kana (rind), sealiha (lahja) või veiseliha | |
| teisipäeval | Keedetud kanaliha 200 gr. | Keedumunad 2 tk, värske köögiviljasalat, apelsin | |
| kolmapäeval | Juust (madala rasvasisaldusega), röstsai (rukkileib) tomatiga | Küpsetatud liha (ära kasuta küpsetamisel õli) | |
| neljapäeval | Üks keedetud muna ja pool greipi | Puuviljad | Kanaliha ja värskete köögiviljade salat |
| reedel | 2 keedetud muna, köögiviljad (keedetud) | Küpsetatud kala (valida madala rasvasisaldusega), värsked köögiviljad, greip | |
| laupäeval | Puuviljad | Küpsetatud liha värskete köögiviljadega | |
| pühapäev | Keedetud köögiviljad, värsked tomatid, greip | Keedetud köögiviljad |
Teise nädala menüü on sama, mis esimesel.Parem on kõik koostisosad eelnevalt ette valmistada, et vältida keelatud toitude söömist.
Maggi muna dieedi menüü 4 nädalaks
Munadieedi esimesed märgatavad tulemused on nähtavad pärast esimest kahte nädalat.
Muna kasutamisel põhinev erimenüü:
| Hommikusöök | Õhtusöök | Õhtusöök | |
|---|---|---|---|
| esmaspäev | Mereannid, värsked köögiviljad, rukkileib, mis tahes tsitrusviljad | 2 keedetud muna, värske köögivilja salat | |
| teisipäeval | Kanafilee (keedetud ja küpsetatud) | Igasugune tailiha värskete köögiviljadega | |
| kolmapäeval | Munad 2 tk. | Keedetud liha ja värske salat | |
| neljapäeval | 2 keedetud muna, pool greipi või apelsini | Mis tahes puuviljad | Kanafilee ja keedetud köögiviljade eelroog |
| reedel | Praetud munad köögiviljapeenral | Ahjus küpsetatud lahja liha köögiviljadega | |
| laupäeval | Greip või muud tsitrusviljad | Kanaliha puljongiga | |
| pühapäev | Keedetud kanarind, tomat, apelsin | Hautatud köögiviljad |
Keha taastamiseks ja rasvamassi stabiilse põletamise protsessi käivitamiseks on vaja umbes kuu aega järgida dieedi menüüd.
3. ja 4. nädalal koostatakse menüü mis tahes kujul järgmise tabeli koostisosade loetelust:
| 3. nädalal lubatud toidud | 4. nädalal lubatud toidud | |
|---|---|---|
| esmaspäev | Kõik puuviljad (va datlid, viinamarjad ja banaanid) | Keedetud kanaliha, värsked juur- ja puuviljad, ilma õlita küpsetatud tuunikala |
| teisipäeval | Köögiviljad, värsked või hautatud | Värsked tomatid ja kurgid, rukkileib (1 viil) |
| kolmapäeval | Puuviljad ja köögiviljad | 2 keedetud muna, 2 apelsini, värskeid köögivilju |
| neljapäeval | Kala, mis tahes mereannid, kapsas | Kanaliha, tomatid 3 tk. , kurk 1 tk. |
| reedel | Igasugune tailiha, porgand, kapsas | Munad, tsitrusviljad, kurgid |
| laupäeval | Erinevad puuviljad | Kanaliha, 2 keedetud muna, värsked köögiviljad, tsitrusviljad |
| pühapäev | Erinevad puuviljad | Kala, keedetud munad 2 tk, tomatid 3 tk. |
Maggi kohupiima dieedi dieet 28 päeva
Dieetoitumine põhineb kodujuustu suurtes kogustes tarbimisel. Muud olulised koostisosad jäävad standardkoostisaineteks: munad, liha, köögiviljad ja puuviljad.
Maggi dieet - menüü 4 nädalaks (kuu esimese kahe nädala toitumissüsteemiga tabel):
| Hommikusöök | Õhtusöök | Õhtusöök | |
|---|---|---|---|
| esmaspäev | Aurutatud kala, värsked köögiviljad, 1 viil rukkileiba, apelsin | Kodujuust 200 gr. , värske köögivilja salat | |
| teisipäeval | Keedetud või küpsetatud kanaliha (seljatükk) | Liha (lahja) ja värske köögivilja salat | |
| kolmapäeval | Kodujuust või madala rasvasisaldusega juust | Keedetud liha ja köögiviljasalat | |
| neljapäeval | Madala rasvasisaldusega kodujuust 150-200 gr, pool tsitrusviljadest | Kõik puuviljad, välja arvatud viinamarjad ja banaanid | Keedetud või küpsetatud kanafilee koos keedetud köögiviljade lisandiga |
| reedel | Munaomlett värskete köögiviljadega | Igasugune küpsetatud liha (lahja osa) köögiviljadega | |
| laupäeval | Apelsinid või muud tsitrusviljad | Kana puljong lihaga | |
| pühapäev | Keedetud kanaliha (rind), värske tomat, mandariin | Hautatud köögiviljad |
3. ja 4. nädala menüü koostatakse lubatud toodetest sõltumatult.
Toiduvalmistamiseks kasutatavate koostisosade loetelu on järgmises tabelis:
| Koostisosad, mida saab kasutada 3. nädalal | Koostisosad, mida kasutada 4. nädalal | |
|---|---|---|
| esmaspäev | Erinevad puuviljad (v. a datlid, viinamarjad ja banaanid) | Keedetud kanaliha, värsked juur- ja puuviljad, ilma õlita küpsetatud tuunikala |
| teisipäeval | Köögiviljad, värsked või hautatud | Värsked tomatid ja kurgid, rukkileib (1 viil) |
| kolmapäeval | Puuviljad ja köögiviljad | Kodujuust, apelsin 2 tk. , värsked köögiviljad |
| neljapäeval | Kala, mis tahes mereannid, kapsas | Kanaliha, tomatid 3 tk. , kurk 1 tk. |
| reedel | Igasugune liha, porgand, kapsas | Munad, tsitrusviljad, kurgid |
| laupäeval | Mis tahes puuviljad | Kanaliha, kodujuust, värsked köögiviljad, tsitrusviljad |
| pühapäev | Mis tahes puuviljad | Kala, kodujuust, tomatid 3 tk. |
Kas lapsed saavad seda dieeti järgida?
Suures koguses valkude tarbimine eeldab teatud ensüümide pidevat olemasolu organismis. Nende lagunemisproduktide töötlemise ja eemaldamise protsessi tagamiseks peavad neerud ja maks töötama intensiivsemal režiimil. Täiendavad koormused ei ole laste organismile kasulikud, seega on parem alustada rangete dieetidega alates 18. eluaastast.
Maggi dieet raseduse ja imetamise ajal
Rasedus ja imetamine on naise keha suurenenud stressi aeg.
Seetõttu soovitatakse naistel selles eluetapis hoiduda igasugustest dieetidest, sealhulgas Maggi dieedist.
Soovitused toodete valmistamiseks ja kasutamiseks
Mõned näpunäited õigeks toiduvalmistamiseks:
- teed ja kohvi võib juua ilma piiranguteta, kuid te ei saa lisada suhkrut, mett ja piima;
- õlis küpsetamine on keelatud;
- toidu valmistamisel on soovitatav minimeerida maitseainete ja soola kasutamist;
- peate valima tailiha ning küpsetama ja sööma linnuliha ilma nahata;
- salateid võib maitsestada palsamiäädika või sidrunimahlaga.
Füüsiline aktiivsus koos Maggi dieediga
Mõõdukas treening koos dieediga ei anna mitte ainult kiiremat kaalulangust, vaid parandab ka üldist enesetunnet, välimust ja naha seisundit. Optimaalse kehalise aktiivsuse saate igapäevase kõndimise, ujumise või kolm korda nädalas aeroobikas käimisega.
Koduharjutustest peetakse kangi kõige mitmekülgsemaks, mille käigus on kaasatud peaaegu kõik lihasrühmad.Aja jooksul võtab see harjutus vaid paar minutit päevas.
Soovi korral saate lisaks plangule teha põhiharjutusi ülepäeviti:
- krõmpsud kõhulihaste treenimiseks;
- push-ups - treening kätele;
- kükid - puusad ja jalad.
Koormust kohandatakse individuaalselt, sõltuvalt füüsilisest vormist.
Vastunäidustused
Dieetmenüü toob kehale kahtlemata kasu ja tervendab.
Siiski on olukordi, kus on parem dieedist hoiduda:
- kõrgenenud kolesterooli tase veres;
- rõhuprobleemid;
- häired maksas, südames või neerudes;
- seedesüsteemi haigused.
Mida teha rikke korral?
Kui tekkis rike või ei olnud võimalik dieettoitumise reeglitest kinni pidada, on soovitatav dieeti uuesti alustada. Saate korraldada väikese pausi ja uue hooga naasta menüüsse alates esimesest nädalast.
Dieedist väljumine
Dieedist väljumine peaks olema järk-järguline. Esimesel nädalal on parem hoiduda praetud ja rasvasest.
Piirake maiustusi, tärkliserikkaid toite ja alkoholi - tooteid, mis häirivad ainevahetusprotsesse ja võivad provotseerida kaotatud kilogrammide kiiret taastumist.
Parim on seda perioodi kasutada uute tervislike harjumuste kujundamiseks ja tervisliku eluviisi alustamiseks. Sööge rohkem köögivilju ja puuvilju, tutvustage teravilja- ja kaunvilju, lisage oma dieeti kindlasti tervislikest rasvadest valmistatud toite. Oluline on meeles pidada, et juua palju vett ja liikuda rohkem.
Dieedi tõhusus
Maggi dieet (menüü 4 nädalat, toidutabel ja soovitused) võimaldab kaotada umbes 10-20 kg kuus. Peamine tingimus on reeglite, juhiste ja iga päeva selge dieedi range järgimine. Dieeti on soovitatav korrata kord aastas. Ülejäänud ajal tasub samuti õigesti toituda ja tervislikku eluviisi juhtida.
Internetis on palju positiivseid ülevaateid koos fotodega revolutsioonilise kaalulangussüsteemi kasutamise tulemuste kohta.
Näide tulemusest fotol enne ja pärast dieeti (miinus 17 kg kuus):
Maggi dieedi esimese kursuse retseptid
Laialdane koostisainete loetelu võimaldab valmistada igaks päevaks erinevaid roogasid. Allpool kirjeldatakse esimeste roogade valmistamise retseptide näiteid.
Kerge borši retsept:
- Sibul.
- Peet.
- Porgand.
- Kapsas.
- Küüslauk.
- Tomatid.
- Äädikas, magusaine.
Toiduvalmistamise näpunäited samm-sammult:
- Puhasta, pese ja tükelda köögiviljad.
- Pigista spetsiaalse pressiga välja üks küüslauguküüs.
- Blanšeeri ja tükelda tomatid.
- Aja vesi keema, lisa sool miinimumini ja lisa kapsas.
- Prae mittenakkuval pannil porgand ja sibul, lisa pool tükeldatud peedist ja tomatist. Maitsesta äädika ja magusainega. Hauta 20 minutit.
- Teine osa tükeldatud peedist tuleks valada keeva veega koos teelusikatäie äädikat eraldi anumasse.
- Kõik koostisosad lisatakse kapsale ja kaunistatakse küüslauguga. Borscht on vaja keema ajada ja välja lülitada.
Köögiviljasupp:
- Sibul küüslauk.
- Seller.
- Porgand.
- Kapsas.
- Bulgaaria pipar.
- Tomatid.
- Till.
Toiduvalmistamise etapid:
- Köögiviljad pestakse, kooritakse ja lõigatakse sümmeetriliselt.
- Tomatid ja paprika tuleb koorida ja tükeldada.
- Köögiviljade segu pannakse potti vette, keedetakse.
- Peate küpsetama pool tundi, enne väljalülitamist lisage peeneks hakitud till.
Pearoad
Toitumine on läbi mõeldud nii, et toit oleks kaloririkas, mitmekesine ja maitsev. Seetõttu on pakutavatest toodetest lihtne valmistada toekaid pearoogasid.
Omlett köögiviljadega:
- roheline uba;
- brokkoli;
- juurviljaüdi;
- lillkapsas;
- munad;
- sool pipar.
Kokkamine:
- Peate köögivilju aurutama, kuni need on pooleks keedetud.
- Eraldi segage munad maitseainetega (minimaalne kogus) ja 1 spl vett.
- Saadud munasegu valatakse köögiviljadele ja aurutatakse umbes 15 minutit.
Küpsetatud kala fooliumis:
- mis tahes lahja kala filee;
- greip;
- sibul;
- tüümian;
- sool pipar.
Kokkamine:
- Filee on vaja lõigata osadeks ja maitsestada minimaalselt.
- Greibist tuleb valida ainult viljaliha.
- Haki sibul ja tüümian.
- Mähi kala fooliumisse ja küpseta 15-20 minutit.
- Serveerimisel laota kala greibi viljalihast padjale.
Salatid
Maggi dieedimenüü lubatud toodete tabelis on piisav valik köögivilju, millest on lihtne valmistada 4 nädalaks maitsvate salatite retsepte.
Värske köögiviljasalat:
- paprika;
- tomatid;
- kurgid;
- salati lehed;
- paar küüslauguküünt;
- sidrunimahl;
- soola.
Toiduvalmistamise etapid:
- Kõik köögiviljad lõigatakse võrdselt, salatilehti saab kätega rebida.
- Pigista küüslauk läbi pressi.
- Sega kõik koostisosad, lisa maitse järgi veidi soola ja sidrunimahla.
Keedetud baklažaani salat:
- baklažaan;
- paprika;
- tomat;
- sibul;
- küüslauk.
Kokkamine:
- Keeda baklažaanid kergelt soolaga maitsestatud vees kuni valmimiseni ja jahuta.
- Lõika kõik köögiviljad kuubikuteks, pigista küüslauk läbi pressi.
magustoidud
Maggi dieet pakub menüüst ka tervislikke ja maitsvaid magustoite.
Kohupiima magustoit puuviljadega:
- madala rasvasisaldusega kodujuust;
- peotäis lubatud puuvilju;
- vanilliin;
- kaneel;
- magusaine.
Toiduvalmistamise etapid:
- Lõika puuviljad kuubikuteks.
- Sega kodujuust puuviljadega.
- Lisa maitse järgi magusainet, kaneeli ja vanilli.
Porgandi pajaroog:
- porgand;
- munad;
- kodujuust.
Kokkamine:
- Keeda porgandid.
- Sega kodujuust munakollastega.
- Vahusta munavalged kõvaks vahuks ja lisa kohupiimasegule.
- Sega korralikult läbi ja aseta ahjuvormi.
- Küpseta ahjus või aeglases pliidis umbes pool tundi.
Maggi dieedi ainulaadsus seisneb 4 nädala menüü koostamiseks mõeldud ulatuslikus tootevalikus, mis on mugavalt koondatud tabelisse. Võimalus valmistada maitsvaid toite ja isegi tervisele kasulikke magustoite on kindel pluss neile, kes soovivad kaalust alla võtta.