Jaapani dieet on ideaalne viis keha suuruste vähendamiseks ja kehakaalu ühtlaseks langetamiseks, parandades üldist heaolu.
Kuidas kasumlikult kaalust alla võtta: Jaapani dieet
Jaapani meetod aitab parandada kõiki ainevahetusprotsesse organismis ning saadud tulemused püsivad stabiilsed loomulikult mitu aastat, kui jälgida oma toitumiskäitumist ja vältida liigseid kaloreid. Jaapani tüdrukud on harva ülekaalulised.
Paljud Aasia tüdrukud on kõhna figuuriga, saleduse võti on toitumine. Jaapani dieet on soolavaba ja madala süsivesikute sisaldusega toitumissüsteem, tänu millele eemaldatakse mitte ainult rasv, vaid ka liigne vedelik, toksiinid ja jääkained.
Jaapani dieedi eelised:
- kui järgitakse kõiki reegleid, on kiire kaalulangus garanteeritud;
- kaotatud kilogrammide tagasisaamise oht on viidud miinimumini (koos järgneva tasakaalustatud toitumisega);
- dieet koosneb odavatest ja kättesaadavatest toodetest;
- valmistamine ei nõua palju aega, kõik retseptid on lihtsad;
- sobib sportlastele, kes soovivad oma keha kuivatada;
- Mõnede arstide sõnul aitab dieet alandada kolesterooli.
Tänu Jaapani dieedile saate lahti 10-15 kg
See on võimalik ainult siis, kui järgite rangelt süsteemi ettenähtud dieeti. Samuti tasub arvestada algkaaluga, mida suurem see on, seda märgatavamad on lood.
Kellele see dieet sobib?
Vaatamata Jaapani toidusüsteemi tõhususele peetakse seda keeruliseks ja karmiks, nii et kõik ei suuda seda taluda. Jaapani toidusüsteem nõuab inimeselt ranget distsipliini ja organiseeritust. Jaapani dieet ei sobi igale naisele – sellega tuleb arvestada.
Dieet sobib inimestele:
- tegelikult ülekaaluline;
- pole harjunud suure hommikusöögiga;
- ei kaota kiiresti stiimulit ja motivatsiooni;
- kellel pole terviseprobleeme.
Dieedi positiivne mõju seisneb selles, et 14 päevaga saate mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka muuta oma toitumisharjumusi. Paljud dieedil olnud inimesed harjuvad ilma suhkruta teed ja kohvi jooma ka pärast dieedist loobumist. Pärast suhkrust ja soolast loobumist hakkavad paljud mõistma toitude tegelikku maitset, mistõttu väheneb nende toodete tarbimine veelgi miinimumini.
Tähtis! Kui mõte ühest tassist kohvist koosnevast hommikusöögist tekitab segadust, siis selline toitumissüsteem ei sobi. Targem on otsida muid kaalulangetussüsteeme. Süsteemi pakutav toitumine peaks pakkuma naudingut ja mitte olema valus karistus.
Jaapani dieedi omadused ja tingimused
Kui kaalu langetada otsustanud inimene võib kergesti soolast loobuda, kuid siiski on terviseprobleeme, on mõistlik konsulteerida arstide esindajaga.
Märge! Vahetult enne dieedi alustamist on soovitatav mitu päeva süüa kerget ja madala kalorsusega toitu.
Toitumise põhireeglid:
- juua gaseerimata vett vähemalt 2 liitrises mahus;
- menüüst välja jätta alkohol, jahu, rasvased ja magusad toidud;
- soovitatav portsjoni suurus - 200 g;
- Kõik suupisted on keelatud;
- Soovitatav on, et toidud oleksid värskelt valmistatud;
- magusate puuviljade söömine ei ole soovitatav;
- Tomatimahl peaks olema soolamata.
Salvestage oma kaalukaotuse tulemused
Põhilised dieeditooted:
- tailiha;
- kala;
- munad;
- mittetärkliserikkad köögiviljad;
- rafineerimata päevalilleõli;
- tomatimahl;
- madala rasvasisaldusega keefir.
Dieedi vaieldamatu eelis on toodete kättesaadavus, kuid kui 2 nädalat sellist toitumist antakse erilise pingutuse ja raskusega, on mõistlikum piirduda vaid 1 nädalaga.
Jaapani dieedi vastunäidustused
Toitumiseksperdid soovitavad tungivalt kasutada 2-nädalast meetodit ainult noortel, kellel pole terviseprobleeme.
Vastunäidustused:
- puberteet,
- Rasedus,
- laktatsiooniperiood,
- diabeet,
- menopaus,
- gastriit,
- hepatiit,
- koletsüstiit,
- sapikivitõbi,
- hüpertensioon,
- neeruprobleemid,
- neuralgilised haigused,
- viirusinfektsioonid,
- põletikulised protsessid,
- kõhuhaigused,
- suguhaigused,
- AIDS.
Dieet näeb ette peaaegu igapäevase naturaalse kohvi tarbimise tühja kõhuga. Kui seedeorganite töös on probleeme või kõrvalekaldeid, siis kohvil sel juhul ravivat toimet ei ole, seega on parem kaaluda teistsugust toitumissüsteemi.
Jaapani soolavaba dieet 14 päeva. Menüü tabel
Iga päeva üksikasjalik menüü on esitatud tabelis.
| päev | Söömine | Nõu |
| nr1: | hommikusöök: | tee või kohv (muidugi ilma suhkruta); |
| õhtusöök: | keedetud munad (2 tk. ), kapsasalat, maitsestatud 1 tl. õlid; | |
| õhtusöök: | aurutatud kalafilee. | |
| nr2: | hommikusöök: | tee või kohv + leib; |
| õhtusöök: | kalafilee + köögiviljasalat; | |
| õhtusöök: | aurutatud veiseliha (kuni 100 g), keefir (200 g). | |
| nr3: | hommikusöök: | tee või kohv, leib; |
| õhtusöök: | õlis praetud suvikõrvits; | |
| õhtusöök: | munad (2 tk. ), veiseliha (kuni 200 g), kapsasalat. | |
| nr4: | hommikusöök: | tee või kohv; |
| õhtusöök: | keedetud porgand, 15-20 gr. juust, muna (toores); | |
| õhtusöök: | õunad. | |
 |
||
| nr5: | hommikusöök: | riivitud porgand + sidrunimahl; |
| õhtusöök: | tomatimahl + kalafilee, | |
| õhtusöök: | magustamata puuviljad. | |
| nr 6: | hommikusöök: | tee või kohv; |
| õhtusöök: | keedetud kana (1/2 osa), kapsa või porgandi salat; | |
| õhtusöök: | 2 muna, salat. | |
| nr 7: | hommikusöök: | tee; |
| õhtusöök: | aurutatud vasikaliha, suur õun; | |
| õhtusöök: | kõik õhtusöögi variatsioonid, välja arvatud 3. päev. | |
| No8: | hommikusöök: | tee või kohv; |
| õhtusöök: | kana, salat; | |
| õhtusöök: | 1-2 muna, sidrunimahlaga riivitud porgandisalat. | |
| nr 9: | hommikusöök: | porgand; |
| õhtusöök: | kala + tomatimahl; | |
| õhtusöök: | puuviljad. | |
| Nr 10: | hommikusöök: | tee, kohv valida; |
| õhtusöök: | porgandid, 15-20 gr. juust, toores muna; | |
| õhtusöök: | 2 magustamata õuna. | |
| Nr 11: | hommikusöök: | leib, kohv; |
| õhtusöök: | praetud suvikõrvits; | |
| õhtusöök: | 2 muna, keedetud vasikaliha, salat. | |
 |
||
| Nr 12: | hommikusöök: | kohv, leib; |
| õhtusöök: | kala, salat; | |
| õhtusöök: | keefir, veiseliha 120 gr. | |
| Nr 13: | hommikusöök: | kohv; |
| õhtusöök: | munad (2 tk. ), kapsasalat, tomatimahl; | |
| õhtusöök: | kala. | |
| Nr 14: | hommikusöök: | kohv; |
| õhtusöök: | keedetud kala, kapsas; | |
| õhtusöök: | keefir, 200 gr. keedetud vasikaliha. | |
Liha töötlemise peamine liik on toiduvalmistamine. Kuid ärge laske end sellest välja lasta, vaid järgige toitumiskava.
Jaapani dieedist väljumine (menüü näide)
Dieedist tuleb väljuda sujuvalt, suurendades järk-järgult portsjoneid ja lisades toite. Tulemuste kinnistamiseks on oluline kogu nädala jooksul valida kergeid eineid. Ainult sellisel tingimusel ei tule kaotatud kilogrammid tagasi.
Kui dieet on läbi, tuleb umbes nädala jooksul süüa vähemalt 4-5 korda päevas
Märge! Dieedilt valesti lahkumise tagajärjeks võivad olla valud ja krambid kõhus, mistõttu on oluline süüa mõõdukalt, vältides figuurile kahjulikke toite. Kuivatatud puuviljad on Jaapani dieedil vastuvõetav suupiste.
Menüü (ligikaudne):
- hommikusöögiks võite süüa väikese portsjoni kaerahelbeputru, juua tassi magustamata teed;
- Soovitatav on näksida kuivatatud puuvilju või 30 g pähkleid;
- lõunaks on vastuvõetav väike taldrik tatart või riisi + mõõdukas kogus dieetliha või kala;
- Pärastlõunaseks suupisteks on lubatud Ryazhenka või keefir;
- Õhtusöögiks on lubatud keedukartul ilma õlita;
- hiline õhtusöök - klaas piima.
Kas Jaapani dieeti on võimalik kuu aega pikendada?
Jaapani toitumismeetodil on mitu variatsiooni, kuid selle maksimaalne kestus ei tohiks kesta kauem kui 2 nädalat. Eksperdid soovitavad sellist menüüd korrata 2 või maksimaalselt 3 korda ühe aasta jooksul.
Kuidas asendada suvikõrvits Jaapani dieedis?
Dieet sisaldab madala kalorsusega toodet - suvikõrvitsat, kuid mitte kõigile, kes kaalust alla võtavad, see köögivili ei meeldi või mingitel asjaoludel pole seda võimalik saada. Suvikõrvitsa või suvikõrvitsa võib asendada: peedi, kurgi, kõrvitsa, baklažaani, kapsa või selleriga.
Mõned allikad lubavad kasutada squashi kaaviari. Kuna poest ostetud kaaviar sisaldab Jaapani toidusüsteemile vastuvõetamatuid tooteid (säilitusained, sool, suhkur), on parem ilma selle tooteta hakkama saada.
Jaapani riisi dieet 13 päevaks (originaal)
Algne Jaapani riisi dieet hõlmab hommikust toore riisi söömist. Toores riis võib vabastada sooled kogunenud ja mädanenud toidujääkidest. Hapnemata riis normaliseerib sooletrakti tööd, aidates vabaneda liigsest nahaalusest rasvast. Riis on tervislik teravili
Enne dieedi alustamist peate valmistama 4 identset anumat, olles need eelnevalt nummerdanud. Kui teil on vähe ülekaalu, piisab 2 spl riisist, kõrge kehamassiindeksi korral on soovitatav portsjon 3 supilusikatäit.
Ettevalmistav etapp:
- valage riis esimesse anumasse 100 g veega;
- ülepäeviti valage 1 klaasi sisu välja ja lisage värsket vett. Valage riis mahutisse nr 2 ja valage vesi;
- 3. päeval kurna 1. ja 2. klaas riisi, loputa ja lisa vesi;
- järgmisel päeval valage klaasi nr 3 veel üks osa riisi, täites selle veega;
- päev hiljem kurna riis 3 klaasist ja lisa vedelik, lisa 4. klaasile riis ja vala uuesti;
- Pärast ettevalmistavaid protseduure peate tühja kõhuga sööma riisi (ilma veeta) tassist number 1.
- edasine toidutarbimine on lubatud mitte varem kui 2 tundi pärast riisi söömist.
Märge! Valmistage aurutatud riisi dieedi täiendamiseks kerge õhtusöök ja ärge loputage veega kaetud riisi mitte millegagi.
Õhtusöök ja lõunasöök peaksid koosnema kergest toidust, suitsutatud toidud, magusad, vürtsikad, rasvased ja marineeritud toidud on keelatud.
Selle tehnika ajal on alkohol rangelt keelatud!
Kui anum riisiga number 1 on tühi, peate sellele lisama veel ühe osa riisi. Pärast seda tuleb riis asetada lõppu, nii et sellest klaasist saab 4. Järgmise 12 päeva jooksul peate sööma veega immutatud riisi ja leotama järgmisi riisi portsjoneid 9 päeva.
Vees leotatud riisi abil saate nädalaga 2 kg kergemaks, kuid te ei tohiks toores toodet kuritarvitada, seda meetodit on soovitatav kasutada mitte rohkem kui 3 korda aastas.
Jaapani dieet 7 päeva (originaal), näidismenüü
Maksimaalse efekti saavutamiseks on oluline mitte rikkuda oma dieeti, muuta toite ega muuta päevade järjestust. Et mitte laguneda, on parem leida midagi põnevat: vaadata huvitavaid saateid, lugeda raamatuid, minna jalutama – selline käitumine aitab mõtted toiduga seotud mõtetelt kõrvale juhtida. Huvitavat raamatut on täiesti võimalik värskes õhus lugeda.
Enne Jaapani dieedile asumist on soovitatav vähendada tarbitava soola kogust, süüa rohkem teravilja, lahja liha ja köögivilju, et keha valmistuks eelseisvateks toitumispiiranguteks.
Päevane dieet on näidatud tabelis:
| No1 | kohvi |
| kõvaks keedetud munad, tomatimahl, kapsasalat | |
| küpsetatud või keedetud lahja kala | |
| nr2 | kohv, kuivatatud leib |
| keedetud kala, kapsas taimega. õli | |
| veiseliha (150 g), keefir | |
| No3 | kohv + leib |
| suvikõrvits | |
| veiseliha ja kapsasalat | |
| No4 | kohvi |
| porgand, toores muna, juust (kuni 20 gr. ) | |
| magustamata puuviljad | |
 |
|
| No5 | porgandid ja sidrunimahl |
| kala + tomatimahl | |
| puuviljad | |
| nr6 | kohvi |
| kana (kuni 500 gr. ) + porgandi ja kapsa salat | |
| munad + tomati- või porgandimahl | |
| nr7 | tee |
| veiseliha, puuvili | |
| kõik õhtusöögi variatsioonid, välja arvatud 3. päev. | |
Jaapani banaani dieet
Meditsiini esindaja, kelle kodumaa on Jaapan, sõnul saab banaanihommikusöökidega kaalust alla võtta. Arst, kes ise tänu tehnikale kaalust alla võttis, usub, et banaanid on ideaalne toode, mis aitab näljahäda pikaks ajaks kustutada. Vesi ja banaanid on Jaapani banaanidieedi aluseks.
Banaanid sisaldavad tärklist, mis võimaldab säilitada täiskõhutunnet, tänu sellele tootele ja rohkele joomisele kiireneb ainevahetus ning lõuna- ja õhtusöögi ajal saab rasvast lahti ilma toitu vahetamata.
Jaapani arsti leiutatud banaanidieet soovitab kaalust alla võtta otsustava inimese hommikusöök koosneda 2 küpsest banaanist ja 200 g puhtast gaseerimata veest.
Järgmiste söögikordade valikud valitakse iseseisvalt. Loomulikult on parem vältida magustoite ja rasvaseid toite. Kohustuslik tingimus on mitte süüa pärast kella 20. 00. Tehnika kasutamise ajal on lubatud kerged suupisted magustamata puuviljade kujul.
Märge! Dieedi ajal maksimaalse efekti saavutamiseks ei tohiks te üle kanda. Soovitav on magama minna enne 23-24 tundi. Piimatooteid ja alkoholi ei tohi tarbida. Gaseeritud magus vesi on keelatud, lubatud on ainult puhas magevesi.
Jaapani vee dieet
Jaapanlased ravivad vee abil erinevaid haigusi (diabeet, migreen, astma, epilepsia) ning selle taskukohase toote abil kaotavad ka tõhusalt kaalu.
Kaalu langetamiseks tuleb tühja kõhuga juua 600-620 ml puhast vett, süüa võib 40-45 minuti pärast. Vesi peaks olema toatemperatuuril. Jaapani veedieet peab algama 200 ml veega tühja kõhuga.
Kui alguses on raske õiget kogust vett korraga juua, tuleks alustada 200 g-st, suurendades annust järk-järgult. Seda joomise tehnikat on soovitatav regulaarselt harjutada. Huvitav fakt on see, et vett on soovitatav juua hommikul, kohe pärast ärkamist, ilma hambaid pesemata.
Jaapani dieedi plussid ja miinused
Jaapani toitumismeetodite vaieldamatu eelis on toodete kättesaadavus ja madalad finantskulud. Dieedi miinusteks on see, et vastunäidustusi on üsna palju, seda soovitatakse kasutada ainult tervetel ja noortel inimestel.
Jaapani dieedi ajal väheneb toiduainete kalorisisaldus järsult, ennekõike tekib vedelikukadu, millest osa tuleb paratamatult tagasi normaalsele toitumisele üleminekul.
Dieet on üsna range, pärast selle lõppu on võimalikud rikked, mistõttu on oluline sellest õigesti väljuda, jälgides toitumist 1 nädala jooksul, nii et dieet ei kesta mitte märgitud 2 nädalat, vaid kuni 3. Süsteem ei sobi inimestele, kes on harjunud sööma väikeste portsjonitena, kuna see tähendab 3 toidukorda päevas.
Kas Jaapani dieedis on palju jaapanlasi?
Jaapani elanikud, erinevalt ameeriklastest, ei kannata ülekaalu tõttu, kuna nad ei liialda igasuguste hamburgerite, pitsade, hot dogide ja krõpsudega. Kuigi asiaadid eelistavad kerget ja madala kalorsusega toitu, ei söö nad nn Jaapani süsteemi poolt ette nähtud toite.
Dieeti nimetatakse "jaapanipäraseks" ainult seetõttu, et selle leiutasid Jaapani toitumisspetsialistid ja Jaapanis teavad banaanidieedist vähesed, kuid Ameerikas on see juba mitu aastat olnud uskumatult populaarne.
Jaapanlased on üsna sihvakas rahvas. Jaapani dieedi õnnestumiseks on soovitav selleks valmistuda, vähendades toitude üldkalorisisaldust umbes nädalaga. Kuid ärge piirake ennast liiga palju; piisab, kui tekitate 10% defitsiidi kogu kalorite tarbimisest.
Dieedi pidamisel tähelepanu hajutamiseks on soovitatav sukelduda täielikult idamaisesse õhkkonda, näiteks võite Jaapani muusikalisi lugusid kuulates süüa spetsiaalsete söögipulkadega. Sellised psühholoogilised tehnikad aitavad teil kursil püsida ja soovitud tulemuse saavutada.
Jaapani dieet on suurepärane viis figuuri pingutamiseks ja heaolu parandamiseks, kuid ärge unustage, et seda soovitatakse inimestele, kellel pole terviseprobleeme, ja nad peaksid seda kasutama mitte rohkem kui 3 korda aastas.