5 kg kaotamine nädalaga on täiesti võimalik ja selleks pole üldse vaja oma keha radikaalsele stressile allutada. Kodus saate liigsetest kilodest vabaneda, muutes sujuvalt toitumist, järgides selget päevakava ja mõõdukat füüsilist aktiivsust. Paljud dieedid lubavad kiiret kaalukaotust 5 kg nädalaga, kuid mida selline stress kehale tähendab, pole päris selge.
Kas treeninguga on võimalik kaotada 5 kg nädalas?
Kiire kaalulangetamise tehnikate kasutamisel ei pea te oma keha liigse füüsilise tegevusega koormama. Parim variant on 30-minutiline harjutus, mida soovitatakse teha endale sobival ajal enne kella 18. 00. Peamine reegel on see, et kõik harjutused tuleb sooritada 1, 5 tundi enne sööki või tund pärast sööki.
Kui soovite kaalust alla võtta, saate teha järgmisi harjutusi:
- Eemaldage kõht.On vaja asetada jalad õlgade laiusele ja asetada käed pea taha. Peaksite kummarduma, puudutades küünarnukiga vastaspõlve. Soovitatav on teha 2 seeriat 20 korda.
- Pingutage puusad ja tuharad.Peate istuma tooli serval ja hoidma eset oma jalgade vahel. Peaksite tegema kõik endast oleneva, et objektile vajutada, seejärel tõstke jalad 30 sekundiks üles.
- Eemaldage helitugevus kätelt ja seljalt.Sissehingamisel peate võtma väikesed hantlid ja painutama küünarnukke ning väljahingamisel sirutama. Planki saab teha kõverdatud või sirgete kätega, pingutada kõhu-, käte- ja puusalihaseid ning hoida selles asendis umbes minut.
Tänapäeval on mitukümmend füüsilist harjutust, mille abil saate nädalaga mitu kilogrammi alla võtta. Tihti aga dieeti järgimata ei piisa ainult kehalisest füüsilisest tegevusest.
Kiireimad dieedid kehakaalu langetamiseks 5 kg 7 päeva jooksul
Nädalaga võite kaotada 5 kg mitme dieedi abil, mis hõlmavad teatud toidugrupi söömist.
Keefiri dieet
See dieet mitte ainult ei aita kaotada liigseid kilosid, vaid parandab ka vereringe-, närvi- ja seedesüsteemi tööd. Lisaks taastab selle joogi joomine suurtes kogustes rasunäärmete töö, mis on eriti kasulik rasusele nahale. Keefiri dieediga peate täielikult loobuma suhkrust ja soolast ning järgima rangelt toitumiskava. Iga päev peate jooma pool liitrit keefirit ja sööma järgmisi tooteid:
- 1 päev - 5 tükki keedetud kartulit;
- 2. päev - 100 grammi keedetud kanafilee;
- 3 päeva - 100 grammi mis tahes keedetud tailiha;
- 4 päeva - 100 grammi mis tahes keedetud kala;
- 5. päev – köögiviljad ja kõik puuviljad, välja arvatud banaanid ja viinamarjad;
- 6 päeva - ainult keefir;
- 7. päev - mineraalvesi.
Paljud naised ütlevad, et keefiridieedil võivad nad vaid nädalaga kaalust alla võtta 5 kg.
Tatra dieet
See monodieet erineb teistest oma kasulikkuse ja tõhususe poolest võitluses ülekaaluga. Fakt on see, et tatar sisaldab vähesel määral süsivesikuid, mis soodustavad rasvade lagunemist organismis. Samal ajal sisaldab teravili piisavas koguses valke, mikroelemente ja vitamiine, mis on lihtsalt vajalikud organismi normaalseks toimimiseks.
Tatraputru tuleks valmistada kindla retsepti järgi: vala klaas teravilja kuuma keedetud veega, kata kaanega ja jäta üleöö tõmbama.
Terve päeva jooksul võib tatraputru süüa piiramatus koguses, kuid soola, või, suhkru ja muude maitseainete lisamine sellele ei ole lubatud. Lisaks sellele roale võite juua kuni liitri päevas madala rasvasisaldusega keefirit või jogurtit. Ilma suhkru ja veeta taimeteesid võib juua piiramatus koguses ning lõunaks on lubatud tatrapudru asemel süüa 100 grammi kodujuustu. Oluline on meeles pidada, et õhtusöök peaks olema hiljemalt 4 tundi enne magamaminekut.
Arbuusi dieet
Sellise dieedi aluseks on arbuusi diureetiline toime, mis võimaldab aktiivselt organismist kahjulikke aineid eemaldada ja seeläbi liigsete kilode vastu võidelda. Sellise dieediga saate süüa teatud komplekti toite, mida tuleb menüü mitmekesistamiseks vahelduda.
Hommikusöögiks on soovitatav süüa mis tahes putru või köögivilju, samuti madala rasvasisaldusega kõva juustu. Lõunaks on lubatud süüa keedetud liha või kala koos aurutatud köögiviljadega. Õhtul, kui järgite dieeti, peaksite sööma ainult ühe arbuusi koguses 1 kg marju 30 kg kehakaalu kohta.
Dieedi plussid ja miinused
Tänapäeval on palju dieete ja igaüks neist on omal moel tõhus. Oluline on valida see, millel inimene kõige kauem vastu peab.
Kõigil dieetidel on järgmised eelised:
- Saate kaotada liigse kaalu ja saavutada kiiresti soovitud tulemuse.Kalorite tarbimise järsu piiramisega hakkab inimene kohe kaotama liigseid kilosid. On dieete, mis lubavad kaotada kilogrammi päevas, mis on üsna ahvatlev väljavaade. Kui järgite teatud reegleid, võite vaid mõne päevaga saavutada tulemusi ja oma tulemustega kiidelda.
- Keha puhastatakse, kuna dieedid põhinevad puu- ja juurviljade ning tervislike toitude tarbimisel.Läbi paastu on võimalik puhastada keha mürgistest ainetest ja eemaldada liigne vesi.
Vaatamata eelistele on ka puudusi:
- Kaalukaotuse tagajärjed on enamasti lühiajalised.Kui järgite eridieeti, kaotab keha suures koguses vett, kuid tavapärase toitumise juurde naastes tulevad lisakilod taas juurde. Arvestades seda funktsiooni, peavad paljud naised, kui nad tahavad atraktiivses vormis püsida, pidevalt selliseid dieete pidama.
- Toitumine on enamasti tasakaalustamata.Dieedi ajal ei saa organism vajalikku kogust vitamiine, mikroelemente, valke, rasvu ja süsivesikuid. Kõik see põhjustab ebameeldivate tagajärgede ja isegi tüsistuste tekkimist. Ainepuuduse tõttu on võimalik minestamine ja tervise halvenemine.
Lisaks halvendavad dieedid sageli kehas toimuvaid ainevahetusprotsesse. Just sel põhjusel hakkavad patsiendid dieedi rikkumise tõttu kiiresti kaalus juurde võtma ja sellest vabanemine pole enam nii lihtne.
Muud võimalused kiiresti ilma valuta kaalust alla võtta
Parim variant kaalu langetamiseks on õrn dieet, mille abil saate kaalust alla võtta järk-järgult, ilma keha toitaineid ära võtmata. Põhitoidukordi päeva jooksul vahele jätta ei tohi. See on tingitud asjaolust, et need annavad kehale energiat ja toitaineid.
Kindlasti tuleks terve päeva jooksul juua vett, mis on organismi normaalseks toimimiseks oluline. Vedelik mitte ainult ei puhasta keha, vaid kiirendab ka ainevahetusprotsesse ja põletab rasva. Peaksite soola oma dieedist eemaldama või vähendama selle tarbimist miinimumini.
Kui soovite kaalust alla võtta, ei pea te skaalast sõltuma. Kaaluda on soovitatav kord nädalas hommikuti ilma riieteta. Igasse tulemusse tuleb suhtuda rahulikult ja kaalust alla võtta ilma tervist kahjustamata.
Üks levinumaid vigu on toidu kehv närimine, mis põhjustab seedetrakti häireid. Just sel põhjusel peate pöörama erilist tähelepanu närimisele ja seeläbi toidu nautimisele. Sport mängib kaalu langetamise protsessis olulist rolli ja iga päev peate pühendama vähemalt 30 minutit kõndimisele, jooksmisele, hüppamisele või ujumisele.
Kui jätkusuutlik see kaalulangus on?
Kahjuks annavad dieedid vaid ajutise efekti ja kohe pärast nende täitmist kaal taastub. Tegelikult pole ühtegi dieeti, mis aitaks ülekaalulisusele kalduvatel inimestel liigsetest kilodest vabaneda.
Tegelikult ei anna kõik Internetis pakutavad abinõud püsivaid tulemusi. See on lihtsalt turundajate petmine, kes teenivad reklaamiga tohutult raha.
Üldised soovitused kehakaalu langetamiseks
Kodus saate kaotada liigsed kilod ilma ajalehest või ajakirjast võetud dieeti järgimata. Esiteks on oluline järgida järgmisi toitumispõhimõtteid:
- Rangelt on keelatud nälga jääda;
- pole vaja süüa seltskonnaga ja lõpetada söömine pärast oma lapsi;
- söögikordade vaheline intervall tuleks säilitada ja ideaaljuhul peaks see olema 3-4 tundi;
- õhtusöök peaks olema hiljemalt 3 tundi enne magamaminekut;
- toitumist mitmekesistades tuleb õppida toitu nautima;
- dieedi esimesel nädalal ei soovitata süüa korraga rohkem kui 1-2 toiduainet, seejärel mitte rohkem kui 3-4;
- korraga on lubatud süüa peopesa suurune portsjon kala ja lisand peaks mahtuma kahe peotäie sisse;
- peaksite vältima süsivesikute ja valkude samaaegset söömist;
- Pärast söömist ei tohi pikali heita, peate kõndima vähemalt 30 minutit.
Lisaks soovitavad toitumisspetsialistid juua päeva jooksul vähemalt 1, 5 liitrit vedelikku mineraalvee ja rohelise tee näol. Parim on juua vedelikku pool tundi enne sööki või tund pärast seda, mis eemaldab rasvade ladestumist.