Nii kiiresti kui võimalik kaalust alla võtmine on enesetäiendamise poole püüdlevate "õiglase" soo esindajate üks keskseid ülesandeid. Luksusliku figuuri omanikuks saamiseks on tüdrukud valmis võtma kõige radikaalsemaid meetmeid. Kurnavad näljastreigid toovad sageli kaasa traagilisi tagajärgi, tüdrukutel tekib kahvatu jume ja tekivad mitmesugused haigused. Ja on oluline mõista: soovitud tulemuse saavutamiseks peaksite kaalust alla võtma järk-järgult, teadma teatud reegleid. Täna räägime sellest, kuidas kuu (30 päeva) jooksul oma tervist kahjustamata kaalust alla võtta. Ülesanne kaotada kuus 10 kg kodus, on klassifitseeritud äärmuslikuks ja kujutab endast äärmuslikku stressi kehale.
Kas unistad kaalu langetamisest, kuid kardad terviseprobleeme? 4 nädalaga kilode kaotamine ilma negatiivsete tagajärgedeta on täiesti võimalik, kui ühendate õigesti kehalise aktiivsuse ja õige toitumise. Integreeritud lähenemine ja motivatsioon aitavad teil vabaneda vihatud kilodest ilma teie kehale stressi tekitamata.
Näpunäiteid tulemuste saavutamiseks miinus 10 kg 30 päevaga
Ülesanne on lihtne 16–50-aastastele õiglase soo esindajatele, kes on ülekaalulised üle 20 kg. Siiski ei tohiks nii kiiresti kaalust alla võtta ägedate ja krooniliste haiguste all kannatavad inimesed, samuti imetavad ja rasedad. Kui järgite soovitusi, võite ilma probleemideta kaalust alla võtta 4 nädalaga.
Esiteks peaksite teadma: teie tarbitud kalorite arv peaks olema väiksem kui põletatud kalorite arv. Vastasel juhul hakkavad rasvaladestused kogunema. Kui keha hakkab olemasolevat rasva põletama, muutuvad teie keha kontuurid atraktiivsemaks. Kas sa tahad kaotada täpselt 10, mitte 3? Säilitage negatiivne saldo.
Teiseks, ärge proovige alustada paastumist. Rangelt piiratud dieet 1 kuu jooksul toob kaasa toitainete puuduse kehas, mis häirib paljude süsteemide tööd. Ja te ei suuda pikka aega jäika rütmi säilitada. Siis naaseb kaotatud kaal topeltmahus. 10 kg, mis kõndisid ilma vigastusteta, on palju väärtuslikum kui 15, mis tuleb varsti rohkemaga tagasi.
Peate valima teile sobiva dieedi. Kõige mõistlikum viis 4 nädalaga tõhusalt kaalust alla võtta ja dieeti mitte katkestada on vähendada dieedi toiteväärtust ja suurendada kalorikulu. Treening ja õige toitumine teevad suurema osa tööst, mille tulemuseks on parem enesetunne ja enesehinnang.
Kolmandaks, ärge unustage vitamiine võtmast. Eesmärgi saavutamiseks 4 nädalaga peate järgima dieeti, keha ei saa kõikvõimalikke vajalikke aineid ja mikroelemente. See tegur mõjutab teie tervist, heaolu ja välimust.
Neljandaks peaks sport saama teie elu lahutamatuks osaks. Kui hakkate kiiresti kaalust alla võtma, ei ole teie nahal aega teiega kohaneda. Selle tulemusena võib see elastsuse kaotada. Et seda ei juhtuks, jääb keha alati nooreks ja vormis, vajalik on füüsiline aktiivsus. Te ei tohiks piirduda 30 päeva või kahe kuu jooksul spordiga, vaid muutke füüsiline aktiivsus oma igapäevaseks osaks.
Kahjutu kaalulangus peaks toimuma ilma ravimiteta. Unustage imepillide reklaamid, mis lubavad vapustavaid tulemusi. Enamik toidulisandeid ilma dieedita ei aita üldse kaalust alla võtta ja võib organismile märkimisväärset kahju tekitada.
Peamised vead, kes tahavad palju kaalust alla võtta
Miks mõnel õnnestub liigsed kilod kergesti ilma kahjudeta kaotada, samas kui teised kurnavad oma keha tulutult? Kui teid huvitab küsimus, kuidas kaalust alla võtta 10 kg kuus ilma teie tervist kahjustamata, proovige esmalt õppida teiste vigadest. Kaalu langetamist takistavad paljud harjumused ja toimingud, mida kordame kadestusväärse korrapäraselt ja mis mõjutavad negatiivselt mitte ainult meie välimust, vaid ka tervist.
Üks levinumaid vigu on liiga vähe vee joomine. On vaja juua palju puhast vett, mis ei sisalda suhkrut ega muid lisaaineid. See vedelik puhastab keha ja parandab kõigi inimorganite ja süsteemide tööd. Kui juua vähe puhast vett, mürgitab keha aeglaselt kahjulikke aineid, mis peaksid sellest koos joodud vedelikuga lahkuma. Vesi loputab kehast välja toksiine ja jääkaineid, mis häirivad elundite nõuetekohast toimimist ja seega ka kaalulangust.
On isegi dieete, mis aitavad kaalust alla võtta ilma tervist kahjustamata. Selliste dieetide jaoks on palju võimalusi, kuid üldiselt taandub nende tähendus ühele asjale: iga päev, teatud perioodil, näiteks pool tundi enne sööki, peate jooma klaasi vett. Paljud inimesed kiidavad selliseid süsteeme nende tõhususe eest.
Levinud on arvamus, et normaalseks toimimiseks vajab keha vähemalt kaks liitrit puhast vett päevas. Tee, kohv, gaseeritud joogid, mahlad ja eriti erinevad supid siia ei kuulu. Need. Lisaks muudele vedelikele vajab inimene päevas 8 klaasi vett. Kuid üha enam ilmneb teave, et see arv on tugevalt liialdatud. Kui joote iga päev rohkem kui ühe tassi kohvi või teed, ei tohiks te juua mitu liitrit vett. Joogivee maht peaks olema vähemalt üks liiter ja kaalu langetada soovijatel tuleks norm tõsta pooleteise kuni kahe liitrini. Parem on joodavate tee- ja kohvitasside arvu vähendada. Peate mõneks ajaks magusad joogid unustama. Ainult puhas vesi kiirendab ainevahetust.
Mida peaksite jooma, et kaalust alla võtta?
- Puhas vesi
- Roheline tee
- Taimsed tinktuurid
- Mõnikord saate endale lubada magustamata kompotte ja puuviljajooke
Pärast kella 18. 00 söömine pole parim abivahend kaalu langetamiseks. See arv on aga üsna meelevaldne. Kui lähed hilja magama, aeglustab õhtusöögi ja hommikusöögi vaheline pikk paus vaid ainevahetust. On teada-tuntud reegel: ära söö neli tundi enne Morpheuse kuningriiki lahkumist. Sel juhul peaks õhtusöök olema kerge ja madala rasvasisaldusega. Õhtul meie kehas seedimisprotsessid aeglustuvad, inimene on sel kellaajal vähem aktiivne, ta lihtsalt ei kasuta enne magamaminekut kogunenud kaloreid. Toiduga saadud, kuid kulutamata energia muutub lõpuks rasvaks. Kui näljatunne ei jäta sind maha ka pärast kerget õhtusööki, võid tund enne magamaminekut juua klaasi keefirit.
Teine tõsine viga, mis ei lase sul tervist kahjustamata kaalust alla võtta, on ebaõige unerežiim. Kui inimene ei maga piisavalt, on tal halb tuju, mille tagajärjeks võib olla isegi soov süüa midagi magusat või ebatervislikku. Unepuuduse tõttu muutume ka vähem aktiivseks, mis omakorda segab kaalu langetamist.
Reeglid 10 kg kaotamiseks 4 nädalaga
Kummalisel kombel peate 1 kuu jooksul 10 kg kaotamiseks ilma tervist kahjustamata sööma sageli. Võtmeküsimus on siin: mida ja millistes kogustes süüa ning millest loobuda. Selge on see, et kiirtoidust ja rasvastest toitudest pole kaalu langetamisel kindlasti abi. Kuid üksi selleril "istuda" ei tasu. Loomulikult tuleks põhirõhk panna värsketele juur- ja puuviljadele, teravilja- ja lahja liha söömisele. Kui sa näiteks väga tahad kotletti, siis ei pea sa ennast keelama. Parem on seda aurutada ja lisandina kasutada värskeid köögivilju, mitte praekartulit.
Toitumisspetsialistide nõuanded taanduvad asjaolule, et peate sööma umbes 5 korda päevas, kuid väikeste portsjonitena. Kasutage põhitoidukordade vahel suupistetena köögivilju, puuvilju, mõningaid pähkleid või piimatooteid, mitte maitsestatud vorstivõileibu. Kõrgeima kalorsusega eine peaks olema lõunasöök. Ära söö hommikusöögiks lihtsaid süsivesikuid, muidu ihkad terve päeva midagi magusat.
Kuidas kaalust alla võtta 10 kg kuus ilma tervist kahjustamata? Eelistage valgurikkaid toite ning ärge kuritarvitage süsivesikuid ja rasvu.
Sel juhul on vaja jälgida kalorite lugemist, selleks on vaja kulutada ligikaudu 10% rohkem energiat, kui toiduga saad. Paraku selleks, et kaotada kuu ajaga 10 kg ilma tervist kahjustamata, ei tohiks menüü sisaldada magusaid ja tärkliserikkaid toite. Kui teil pole jõudu kuklitest ja maiustustest täielikult loobuda, proovige vähendada nende tarbimist miinimumini ja ainult päevasel ajal.
Mida kõigepealt süüa:
- Mitte tärkliserikkad köögiviljad
- Puuviljad, va viinamarjad ja banaanid
- Tailiha: kalkun, kana, küülik, veiseliha
- Kala ja mereannid
- Täistera leib
- Piima- ja fermenteeritud piimatooted
Paljud inimesed on huvitatud küsimusest, kuidas saab teismeline kaotada 10 kg kuus ilma kahju tekitamata. Selline kaalulangus on tõepoolest võimalik, kuid tuleb järgida mitmeid reegleid, et mitte kahjustada kasvavat keha.
Toitumismenüü, kuidas kaalust alla võtta 10 kg kuus
Toitumist muutes saate end täielikult muuta. Äärmiselt oluline on valida dieet, mis aitab teil kaalust alla võtta 10 kg kuus (4 nädalaga). Isikliku dieedi loomiseks peate lähtuma järgmistest reeglitest:
- Joo vähemalt 2 liitrit vett päevas. Pidage meeles, et see peaks olema vesi, mitte tee, kohv või muud joogid. Muide, gaseeritud joogid on teie dieedist täielikult välja jäetud.
- Kiirtoit, rasvased ja soolased toidud, küpsetised, alkohol ja erinevad maiustused pole sinu sõbrad. Peate sellised "maiustused" unustama, vastasel juhul ei saa te oma eesmärki saavutada. Selline toitumisprogramm (30 päeva ilma rämpstoiduta) avaldab kasulikku mõju organismile tervikuna.
- Kui talute joomise režiimi, sobib dieet, mis põhineb ainult vedelate toitude tarbimisel. Kui oled kindel, et vedelik ei tekita täiskõhutunnet, vali dieedid, mis ei sisalda joogipäevi.
- Dieedi valimisel uuri hoolikalt igapäevast menüüd ja selles kasutatavaid toiduaineid. Kui on ainult üks toit, mida te ei talu, siis ärge proovige seda dieeti.
- Kontrolli pidevalt oma söögiisu, söö siis, kui tunned end näljasena. Kaalust alla võtta saad vaid siis, kui lepid endaga ausalt kokku: millal sul on tõesti vaja süüa ja millal tahad lihtsalt maiustusi või oled närvis.
Mida peaksite oma eesmärgi saavutamiseks sööma? Eelistage "õigeid" tooteid, neid, mida PP-sõbrad kasutavad. Toit peaks sisaldama suures koguses puu- ja köögivilju, tailiha (linnuliha, vasikaliha, küülik, veiseliha), kala ja mereande. Toitu tuleks aurutada, keeta, ahjus küpsetada või grillida.
Saate luua individuaalse dieedi, et vabaneda kilogrammidest 30 päeva jooksul ilma paastuta. See meetod sobib ainult neile inimestele, kes suudavad end piirata ega tunne kahetsust. Kas sul on hea tahtejõud? Variant teile.
Hommikusöögiks peate sööma süsivesikuid. See võib olla puder, täisteraleib, köögiviljad või puuviljad. Väike kogus rasva ja süsivesikuid on lubatud. Puder meega on suurepärane võimalus. Portsjoni suurus ei ole suurem kui teie peopesa suurus. Ärge unustage, et 30 minutit enne hommikusööki peate jooma klaasi vett sidruniviiluga.
Lõunasöök – keedetud, aurutatud tailiha või kala pudru või hautatud köögiviljadega, kerge supp. Pidage meeles: kõigepealt peate sööma valke ja seejärel süsivesikuid.
Õhtusöök on kerge ja peaks koosnema valkudest. Madala rasvasisaldusega kodujuust või keefir, munad, apelsin.
Järgige kogu päeva õiget režiimi: sööge ligikaudu samadel kellaaegadel, mis on eduka kaalukaotuse jaoks äärmiselt oluline. Ärge unustage suupisteid. Põhitoidukordade vahel on lubatud süüa juur- või puuvilju, pähkleid või kuivatatud puuvilju, väherasvast keefirit või kodujuustu. Mida rohkem toidukordi sööte, seda peaasi on jälgida kalorite üldsisaldust ja süüa väikeste portsjonitena.
Kaalu kaotamine söögiisu kontrollimise kaudu on lihtne, kui kasutate väikseid nippe. Pese magustoidu asemel hambaid (signaal, et söök on läbi), söö seistes, vali külmades toonides nõusid (need rahustavad ja ei seostu toiduga), einesta õhtuhämaruses ja istu pidulikes riietes lauda (protsess muutub mõõdetavamaks). Ka tume šokolaad aitab kaalust alla võtta: 2-3 viilu leevendab näksimise soovi.
Üldiselt on soovitused naistele ja meestele ligikaudu samad. Muidugi on meeste kaalukaotuses teatud jooni, kuid ilma näljastreikide ja tervisekahjustusteta kaalu langetamise põhiprintsiibid on mõlema soo puhul samad.
Miinus kümme kg kuus läbi spordi
Pidage meeles: õige toitumine ja isegi kõige rangemate reeglite järgimine ei anna soovitud tulemust ilma aktiivse füüsilise tegevuseta. Füüsilist aktiivsust ei ole vaja kuritarvitada, kui keha pole harjunud pikaajalise treeninguga, treenimist tuleb alustada väikeselt. Kui tegelete aktiivselt spordiga, on ilma paastuta 30 päeva jooksul soovitud saavutamine üsna lihtne, kuid õiget toitumist ei tühistata. Saate kaalust alla võtta maitsval, tervislikul ja kaunil viisil!
Füüsilise aktiivsuse planeerimisel arvestage oma tööhõivet ja kehalisi iseärasusi. Parem on treenida iga päev, vaheldumisi kergeid koormusi mõõdukatega. Püüdke vältida liigset stressi, et vältida vigastusi ja nikastusi. Hoolitse oma tervise eest!
Hommikul eelista jooksmist ja venitamist, selline treening mitte ainult ei aita kehal hoogu panna, vaid annab energiat terveks päevaks. Õhtul vaheldumisi jõuharjutused ja kardiotreening. Puhkepäevadel saab teha joogat või venitusi. Parem on koostada individuaalne treeningkava koos spetsialistiga. Vaid 1-2 tundi päevas ja 4 nädala pärast ei tunne te enam oma keha ära!
10 kg kaotamiseks on palju harjutusi: te ei pea end jooksulindil kurnama. Eriti kui sulle ei meeldi seda teha ja jooksmise mainimine põhjustab ärritust. Valige harjutuste komplekt, mis teile meeldib. Nüüd leiate Internetist palju juhiseid erinevate harjutuste sooritamiseks: kalanetika, tantsimine, zumba jne.
Kui teile meeldivad treeningtunnid, registreeruge treeneri juures. Kasulik on vanad ajad maha raputada ja spordirubriiki minna. Jõusaali liikmesus on parim pilet 10 kg kaotamiseks, sest ühine treening motiveerib ja tõstab tuju. Tänu esimestele õnnestumistele, mida saate kaaludel jälgida, tekib soov üha rohkem trenni teha.
Kaalu kaotamine ilma dieeti pidamata ja tervist kahjustamata ei tohiks olla nüri protsess, mille puhul on vaja end pidevalt vaos hoida. Kaalu langetamise protsess peaks muutuma põnevaks hasartmänguks, kus võiduks on sale figuur ja suurepärane tuju!
Kas ilma spordita saab hakkama?
Kuidas kaotada ilma spordita 10 kg kuus ilma tervist kahjustamata ja kas see on realistlik? Tegelikult on see tõesti võimalik, kuid täiesti ilma füüsilise tegevuseta ei saa seda teha. Kui kaotate kaalu ilma trenni tegemata, võtab liigse kaalu kaotamise protsess kaua aega. Veelgi enam, nahk muutub lõtvaks ja rippub, sest 10 kg on märkimisväärne kaalulangus. Liigsete rasvavoltideta, kuid väga lõtvunud nahaga inimest ei saa vaevalt saledaks ja atraktiivseks nimetada.
Mida teha, kui soovid treeningutest hoiduda, kuid siiski on ilus ja toonuses figuur? Asenda kurnavad treeningud jõusaalis meeldivate kiirete jalutuskäikudega. Meetod on meeldivam, kuna see on asjakohane nii suvel kui talvel, peamine on riietuda õigesti, et mitte külmetada. Selliseid pikki jalutuskäike on hea rütmilise muusika saatel ette võtta. Oluline on mitte ainult "kõndida", hoolikalt uurides kohalikku ilu, vaid ka kiiresti kõndida. Selliseks jalutuskäiguks sobib suurepäraselt mets või park.
Menüütabel nädalaks kehakaalu langetamiseks 10 kg kuus
Toitumiskava koostamisel on vahel keeruline saadud teadmisi süstematiseerida ja aru saada, mida igal toidukorral süüa. Pakume ligikaudset päevamenüüd, mida saab jälgida terve kuu. Valgutoitude rohkus hoiab ära näljatunde ja puuviljade lisamine dieeti muudab menüü huvitavamaks.
| Päevad | Hommikusöök | Lõunasöök | Õhtusöök | Pärastlõunane suupiste | Õhtusöök |
|---|---|---|---|---|---|
| esmaspäev | Kaerahelbed, greip | Kodujuust | Lõhe köögiviljadega | Jogurt | Keedetud kana, köögiviljasalat |
| teisipäeval | Võileib rukkikliileivaga | Apple | Küpsetatud küülik, hautatud baklažaan | Keefir | Küpsetatud kala köögiviljadega |
| kolmapäev (paastupäev) | Kodujuust | Keefir | Kodujuust | Keefir | Kodujuust |
| neljapäeval | Tatar, värsked marjad | Jogurt | Aurutatud kala | Greip | Köögiviljahautis |
| reedel | Kaerahelbed, segatud pähklid | Kodujuust | Sellerisupp | Keefir | Kana rinnatükk, köögiviljasalat |
| laupäeval | Võileib täistera mustast leivast tomati ja ürtidega, muna | Jogurt | Küpsetatud makrell ingveriga | Apple | Juustu pajaroog |
| pühapäev | Riis, köögiviljad | Keefir | Kana rinnatükk, grillitud köögiviljad | Kodujuust | Aurutatud kala, köögiviljasalat |