- Tõhusus: 4-6 kg 7 päevaga
- Tingimused: 7 päeva
Üldreeglid
Keefiri sünnikoht on Elbruse mäe jalam, Kaukaasia on suurepärane kuurort. On väga aus, et see kosutav ja tervistav jook sinna ilmus. Pikka aega teadsid keefiri valmistamise saladust vähesed ja see kandus perekonnas isalt pojale edasi samamoodi nagu näiteks Prantsuse juustumeistrid andsid edasi oma firmajuustu valmistamise saladusi. Seetõttu hakati keefirit tootma üsna hiljuti - alles 20. sajandi alguses. Ja selle hapendatud piimatoote ilmumise legend on väga põnev!
1908. aastal käis üks kaunis ja noor piimanduskooli lõpetanu ning piimafirma töötaja koos elukaaslasega Kaukaasia põhjaosas, et välja selgitada keefiri valmistamise saladus. Kuid enne selle saladuse paljastamist armus Karachai prints tüdrukusse. Terve kuu viibisid nad tema häärberites, reisisid mööda külasid ja proovisid hankida keefiriseeni. Kuid nende pingutused olid asjatud. Meeleheitel teadlased otsustasid koju minna, kuid tüdruku röövinud ratsanikud blokeerisid neile tee. Ta tuli mõistusele võõras pühakojas, kui prints juba seisis tema kõrval uhke lillekimbuga ja pakkus end tema naiseks. Aga seda polnud seal! Tüdruku elukaaslane pöördus korrakaitsjate poole ning inimröövi juhtum läks kohtusse. Kuid kohalik kohtunik ei tahtnud suhteid õilsa keefirimagnaadiga rikkuda ja palus tüdrukul talle andeks anda. Ta andestas, kuid vastutasuks 4, 5 kg kuiva keefiri seeni.
Mis keefir on kasulik?
Keefiri dieedi õnnestumiseks peate kasutama 1% keefiri (40 kcal 100 g kohta). Selle omadused on samad, mis 2, 5% (55 kcal 100 g kohta) ning rasva- ja kalorisisaldus on väiksem, mis on meile muidugi ainult kasuks.
Keefiri tootmist kontrollib riikidevaheline standard (GOST), mille kohaselt peab 100 g kvaliteetset toodet sisaldama:
- 2, 8 g valku;
- 0, 5-8, 9% rasva.
Keefiri säilivusaeg on üks selle kvaliteedi näitajaid. Pikk säilivusaeg näitab, et selle valmistamisel kasutati lisandeid, mis takistavad mikroorganismide arengut. Bakterid selles keefiris magavad, kuni pudel avatakse ja hapnik sinna satub. Seetõttu kaotavad sellised pika säilivusajaga fermenteeritud piimatooted avatuna kõik oma väärtuslikud omadused ja riknevad vähem kui ööpäevaga, isegi kui need on külmkapis.
Mis võib keefirit dieedis asendada?
Lihtsaim variant keefiri asendamiseks on sarnase koostise ja tootmismeetodiga hapendatud piimajook: fermenteeritud küpsetatud piim, lisanditeta looduslik jogurt, ayran - kõik see on suurepärane alternatiiv keefirile ja on alati poelettidel.
Kui kaua saate keefiri dieedil istuda?
Loomulikult saab ainult arst määrata dieedi kestuse. Kui aga otsustad iseseisvalt mõnda aega dieedist kinni pidada, tuleks lähtuda enda tunnetest ja enesetundest. Esiteks on dieet loodud teile kasulikuks. Kui dieet paneb sind nälga tundma, tekib rike,depressioon, pearinglus, minestaminesiis peate oma dieeti muutma.
Keefiridieedi ohutuim kestus on omakorda 3-5 päeva, eeldusel, et kontrollite hoolikalt oma heaolu.
Küsimusele, kuidas keefiri dieedil õigesti istuda: valige kõrgeima kvaliteediga värskeimad tooted, milles olete 100% kindel. Varuge eelroogasid, kui otsustate ise keefirit valmistada või leiate lähedalt kaupluse, kus müüakse toidunõuetele vastavat keefirit, et te ei ostaks esimest, mida näete.
Kuidas keefirit dieeti valmistada?
Lisaks tavapärasele keefirile saate ja isegi peate valmistama erinevaid keefiri kokteile, et kaalu langetamise protsess oleks tõhusam. Lisaks võite selliseid kokteile juua, järgides oma klassikalist mittedieetilist menüüd.
Keefir kaneeli ja ingveriga
Sellise rasvapõletuskokteili valmistamiseks vajate:
- 200 ml 1% keefirit;
- 1 tl kaneeli;
- näputäis punast kuuma pipart;
- 2 tl hakitud ingverijuurt.
Keefir saladusega
Sellise keefiri saladus peitub teie kujutlusvõimes. Saate lisada kõike: kurki, ürte, kaerahelbeid, puuvilju, kuivatatud puuvilju. Koostisosad saab blenderis hakkida, lihtsalt tükeldada ja keefirile lisada. Siin saate katsetada, kuidas soovite, peamine on lubatud ja ühilduvate toodetega.
Sordid
Keefiri monodieedil on tohutult palju menüüvalikuid ja kestusvalikuid. Ainult teie saate valida oma keha jaoks parima. Kuid uskuge mind, kõik pakutud võimalused on omal moel tõhusad ja kasulikud.
Selline dieet on mõeldud ja näidustatud nii meestele kui naistele, kui nad ei põe seedetrakti haigusi, neeru-, maksa-, südamehaigusi, mao kõrge happesust, kroonilisi haigusi.
Dieet "Kana, õunad ja keefir"
Dieedi lihtne ja väga populaarne variatsioon põhineb asjaolul, et iga 3 päeva tagant sööte kõiki neid toite eraldi:
Esimene aste
Kolm päeva sööte ainult kanaliha, mitte rohkem kui 500 g päevas. Kana ei ole soovitatav praadida, kõige parem on seda küpsetada, ilma õli ja soolata, muidugi, või keeta. Jaga mitmeks osaks, et saada 3-4 toidukorda.
Teine faas
Siin peate sööma ainult õunu mis tahes kujul: võite värskelt, võite küpsetada. Siin soovitatakse tarbida rohelisi hapukaid õunu: need sisaldavad vähem süsivesikuid.
Kolmas etapp
Dieedi viimasel etapil peate igas koguses jooma ainult 1% rasvasisaldusega keefirit. Ideaalne on, kui jood vähemalt kord päevas keefirikokteili kaneeli ja ingveriga, mille retsept on toodud ülal.
Keefiri dieet 3 päeva
See dieedivalik aitab lühikese ajaga vabaneda 3-5 kg ülekaalust ja puhastab keha õrnalt. 3 päeva jooksul peate iga päev jooma 1, 5-2 liitrit keefirit, jagades selle mitme söögikorra peale. Kui teie keha sellist üksluist dieeti ei talu, võite menüüsse lisada mitte rohkem kui 1 kg köögi- või puuvilju.
3-päevasel keefiri dieedil on üks puudus - võib tekkida kerge ebamugavustunne,kõhulahtisus ja puhitus.
Kui kõrvaltoimed tunduvad teile tähtsusetud ja tulemus on rahuldav, soovitame teil järgnevalt proovida pikemat keefiridieeti, näiteks 4 või 5 päeva.
4-päevane dieet võib välja näha sama, mis 3-päevane, kuid 5-päevane dieet peaks olema juba mitmekesisem. Päeva jooksul võite väikestes kogustes süüa keedetud liha, köögivilju, mune, kuivatatud puuvilju, puuvilju. Ja loomulikult jooge päevas kuni 2 liitrit keefirit.
". . . Pean keefirit tõeliseks päästeks ülekaalulistele ja ülevaated selle kasulikkusest on ainult positiivsed. Keefiriga on lihtne kaalust alla võtta, sest 100 g ei sisalda üle 50 kcal ja sellest saab väga hästi küllalt. Üldiselt olen viimastel kuudel keefirisse armunud, järjekindlalt teen sellel kord nädalas paastupäeva, samuti kasutan sageli 3-päevast keefiri dieeti: selle abil kaotasin 2, 5 kg, keha täiuslikult puhastatud!
Keefiri dieet 7 päeva
Keefiri dieedil kaalust alla võtmine 10 kg võrra 7 päevaga on täiesti võimalik. Peaasi on järgida selle kiire kaalukaotuse meetodi põhiprintsiipe:
- põhitoode on keefir, täiendav - madala kalorsusega valgutooted;
- on vaja järgida ranget päevarežiimi - 5-6 söögikorda iga 2 tunni järel;
- te ei saa piirduda puhta puhastatud vee ja rohelise või taimeteega.
Siin on mõned võimalikud toiduplaanid, mida 7-päevane keefiridieet pakub:
Esimene päev | 400 g keedetud või ahjukartulit. |
Teine päev | 400 g rasvavaba kodujuustu. |
Kolmas päev | 400 g magustamata puuvilju. |
Neljas päev | 400 g keedetud või küpsetatud kana- või kalkunifileed. |
Viies päev | 400 g magustamata puuvilju. |
Kuues päev |
|
Seitsmes päev | 400 g magustamata puuvilju. |
Iga päev (välja arvatud kuuendal päeval) peate jooma 1, 5 liitrit 1% keefirit.
Valgu keefiri dieet
Sama skeemi järgi rivistatud, kuid kaks puuviljapäeva tuleb asendada lihapäevadega: süüakse 400 g kana- või kalkunifileed aurutatult, keedetult või küpsetatult. Tasub meeles pidada, et soola ei saa kasutada, küll aga saab roogade maitset parandada aromaatsete ürtide (basiilik, rosmariin, piparmünt), ürtide abil.
Loomulikult võite pöörduda seitsmepäevase dieedi "näljase" versiooni poole. Siin peate iga päev jooma kuni 2 liitrit keefirit ja vähendama lisatoodete portsjoni suurust 100 g-ni.
Seega on väga lihtne vaid nädalaga, kui saate keefiridieedi abil alla võtta kuni 10 kg.
". . . Pärast lapse sündi paranesin märgatavalt. Siis soovitas sõber keefiril dieeti pidada. Lugesin arvustusi ja asusin kohe asja juurde. Ta oli minu jaoks väga mugav ja lihtne! Selline iganädalane dieet võimaldas mul vabaneda 4 kg-st! Siis tegin nädalase pausi, läksin uuesti dieedile ja kaotasin veel 3 kg. See on minu jaoks suurepärane tulemus! Ja üldse, ma armastan keefirit: see on ühtaegu tervislik ja maitsev ning teeb figuuriga imesid. Soovitan soojalt! "
Keefiri dieet 9 päeva
Ärge kartke, et peate 9 päeva keefiri peal istuma. See keefiri dieedi variatsioon võimaldab teil hüvasti jätta 3-7 kg ja saavutada lühikese ajaga suurepärased vormid.
Esimene aste
Esimesel kolmel päeval koosneb teie menüü 1% rasvasisaldusega keefirist mis tahes koguses ja 100 g ilma soolata keedetud tatrapudrust.
Teine faas
Siin juuakse ka 1% rasvasisaldusega keefirit ja tatrapuder asendatakse keedetud kanafileega, 100 g päevas.
Kolmas etapp
Dieedi viimasel etapil ei saa te piirduda hapude roheliste õunte ja keefiriga.
- ". . . Lugesin veebist häid arvustusi keefiri, kana ja õunte 9-päevase dieedi kohta, otsustasin seda kindlasti proovida. Esimene etapp on 3 päeva kanalihal, teine õuntel, viimane keefiril. Mis ma oskan öelda, see on väljakannatamatu. Kas mu keha pole selliseks piinamiseks kohanenud või on dieet karm, kuid esimesel õunapäeval läksin ma katki ja 3-päevane kana ei andnud absoluutselt mingeid tulemusi, pole millegagi kiidelda ";
- ". . . Otsustasin proovida dieeti, kus lisaks keefirile saab segatuna süüa tatart, kana ja õunu. Kõik 9 päeva möödusid üsna kergelt, peaasi, et ennast hõivata ja mitte toidule mõelda. Ja tulemus oli väga rahul: miinus 5 kg 9 päevaga on minu jaoks suurepärane!
Keefiri dieet 21 päeva
Sellisena ei ole sellisel pikaajalisel dieedil 21 päeva menüüd. Pigem sisaldab see üldisi soovitusi õigeks ja tasakaalustatud toitumiseks.
1% rasvasisaldusega keefir on siin võtmetoode, mida tuleks tarbida klaasitäies 5-6 korda päevas.
Nii pika dieedi puhul tuleb oma toitumine üle vaadata ning lisaks tervislikule keefirile lisada oma menüüsse suurtes kogustes värskeid köögi- ja puuvilju ning vabaneda kahjulikust suitsulihast, alkoholist, saiast, ostetud maiustustest, praetud ja rasvastest. toidud.
Lisaks tuleks punase liha kogust toidus vähendada 1 korrani nädalas ning linnuliha ja kala ei tohiks tarbida rohkem kui 100 g päevas.
Lihtsamalt öeldes ei tohiks päevane kalorite arv ületada 1500 kcal. Ja siin tuleb valida: kas einestada kilogrammi juurviljadega või võileib vorstiga.
Sellise dieedi kohta öeldakse, et see mõjub suurepäraselt seedimisele ja figuurile ning sellise süsteemi järgi sööma hakates harjub ära ja maha jätta ei taha.
Heakskiidetud tooted
Loomulikult on selle dieedi jaoks kõige olulisem ja vajalikum toode keefir ja selle variatsioonid. Kui teile ei meeldi hapu jook, võite juua ka ryazhenka, ayran. Jogurtit, muide, võib ka juua, aga jälgi, et see oleks ilma suhkru ja lisanditeta. Osta naturaalset ja omal käel, soovi korral lisa sinna teravilju, puuvilju, kuivatatud puuvilju – nii nagu süda soovib.
Kui te ei talu oma dieedi monotoonsust, võite lisaks keefirile lisada ka täiendavaid tervislikke toite. Suurtes kogustes võite süüa köögivilju ja puuvilju (välja arvatud banaanid ja viinamarjad). Mõõdukalt võite süüa linnuliha ja kala – roogasid, mida aurutate, keedate või küpsetate ilma soola, õli ja kuumade vürtsideta. Kuid võite kasutada lõhnavat basiilikut, rosmariini, piparmünti, pune.
Mõnel juhul võite keefiri dieedil süüa teravilju, kuid mitte ühtegi: asendage valge riis pruuni riisiga, töötlemata kiirkaerahelbed.
Lubatud toodete tabel
Valgud, g | Rasvad, g | Süsivesikud, g | Kalorid, kcal | |
---|---|---|---|---|
Köögiviljad ja rohelised |
||||
kapsas | 1. 8 | 0. 1 | 4. 7 | 27 |
brokkoli | 3. 0 | 0. 4 | 5. 2 | 28 |
koriander | 2. 1 | 0. 5 | 1. 9 | 23 |
mais | 3. 5 | 2. 8 | 15. 6 | 101 |
roheline sibul | 1. 3 | 0, 0 | 4. 6 | 19 |
sibul punane | 1. 4 | 0, 0 | 9. 1 | 42 |
sibul | 1. 4 | 0, 0 | 10. 4 | 41 |
oliivid | 2. 2 | 10. 5 | 5. 1 | 166 |
porgand | 1. 3 | 0. 1 | 6. 9 | 32 |
kikerherned | 19. 0 | 6. 0 | 61, 0 | 364 |
kurgid | 0. 8 | 0. 1 | 2. 8 | viisteist |
pipra salat | 1. 3 | 0, 0 | 5. 3 | 27 |
petersell | 3. 7 | 0. 4 | 7. 6 | 47 |
redis | 1. 2 | 0. 1 | 3. 4 | 19 |
valge redis | 1. 4 | 0, 0 | 4. 1 | 21 |
salat | 1. 2 | 0. 3 | 1. 3 | 12 |
peet | 1. 5 | 0. 1 | 8. 8 | 40 |
seller | 0. 9 | 0. 1 | 2. 1 | 12 |
spargel | 1. 9 | 0. 1 | 3. 1 | kakskümmend |
tomatid | 0. 6 | 0. 2 | 4. 2 | kakskümmend |
küüslauk | 6. 5 | 0. 5 | 29. 9 | 143 |
läätsed | 24. 0 | 1. 5 | 42. 7 | 284 |
Puuviljad |
||||
avokaado | 2. 0 | 20. 0 | 7. 4 | 208 |
apelsinid | 0. 9 | 0. 2 | 8. 1 | 36 |
arbuus | 0. 6 | 0. 1 | 5. 8 | 25 |
banaanid | 1. 5 | 0. 2 | 21. 8 | 95 |
kirss | 0. 8 | 0. 5 | 11. 3 | 52 |
greip | 0. 7 | 0. 2 | 6. 5 | 29 |
melon | 0. 6 | 0. 3 | 7. 4 | 33 |
viigimarjad | 0. 7 | 0. 2 | 13. 7 | 49 |
kiivi | 1. 0 | 0. 6 | 10. 3 | 48 |
lubi | 0. 9 | 0. 1 | 3. 0 | 16 |
sidrunid | 0. 9 | 0. 1 | 3. 0 | 16 |
mango | 0. 5 | 0. 3 | 11. 5 | 67 |
nektariin | 0. 9 | 0. 2 | 11. 8 | 48 |
õunad | 0. 4 | 0. 4 | 9. 8 | 47 |
Marjad |
||||
viinamari | 0. 6 | 0. 2 | 16. 8 | 65 |
astelpaju | 1. 2 | 5. 4 | 5. 7 | 82 |
sõstar | 1. 0 | 0. 4 | 7. 5 | 43 |
Seened |
||||
värsked šampinjonid | 4. 3 | 1. 0 | 1. 0 | 27 |
Pähklid ja kuivatatud puuviljad |
||||
maapähkel | 26. 3 | 45. 2 | 9. 9 | 551 |
kreeka pähklid | 15. 2 | 65. 2 | 7. 0 | 654 |
rosin | 2. 9 | 0. 6 | 66, 0 | 264 |
India pähklid | 25. 7 | 54. 1 | 13. 2 | 643 |
mandel | 18. 6 | 57. 7 | 16. 2 | 645 |
linaseemned | 18. 3 | 42. 2 | 28. 9 | 534 |
kuupäevad | 2. 5 | 0. 5 | 69. 2 | 274 |
pistaatsiapähklid | 20. 0 | 50, 0 | 7. 0 | 556 |
Teravili ja teravili |
||||
tatar | 4. 5 | 2. 3 | 25. 0 | 132 |
kaerahelbed | 3. 2 | 4. 1 | 14. 2 | 102 |
bulgur | 12. 3 | 1. 3 | 57. 6 | 342 |
odrapuder | 3. 1 | 0. 4 | 22. 2 | 109 |
pruun riis | 7. 4 | 1. 8 | 72. 9 | 337 |
odrapuder | 3. 6 | 2. 0 | 19. 8 | 111 |
Jahu ja pasta |
||||
esimese klassi pasta | 10. 7 | 1. 3 | 68. 4 | 335 |
Pagaritooted |
||||
leib kliidega | 7. 5 | 1. 3 | 45. 2 | 227 |
Šokolaad |
||||
mõru šokolaad | 6. 2 | 35. 4 | 48. 2 | 539 |
Tooraine ja maitseained |
||||
basiilik | 2. 5 | 0. 6 | 4. 3 | 27 |
Piimatooted |
||||
keefir 1% | 2. 8 | 1. 0 | 4. 0 | 40 |
Lind |
||||
kana rinnatükk | 23. 2 | 1. 7 | 0, 0 | 114 |
Munad |
||||
kana munad | 12. 7 | 10. 9 | 0. 7 | 157 |
Kala ja mereannid |
||||
lest | 16. 5 | 1. 8 | 0, 0 | 83 |
pollock | 15. 9 | 0. 9 | 0, 0 | 72 |
Karastusjoogid |
||||
roheline tee | 0, 0 | 0, 0 | 0, 0 | - |
* andmed on 100 g toote kohta |
Täielikult või osaliselt piirangutega tooted
Nii keefiridieedi kui ka klassikalise mittedieedi ajal keelatud toodetest on esikohal gaseeritud joogid: need muudavad organismi happe-aluse tasakaalu, mistõttu on keefiri kasutamine kasutu, kui mitte ohtlik. see kombinatsioon.
Kõrvaldage valge leib ja asendage see täistera- või teraviljaleivaga. Nädala pärast märkate naha välist muutust ja 2 kuu pärast - figuure.
Unustage vorstid, suitsuliha, kuivatatud ja konservid, ostetud maiustused ühel lihtsal põhjusel: te ei saa kunagi teada nende tegelikku koostist, soola, suhkru, rasva kogust ega jälgi tooraine kvaliteeti. Lihtsamalt öeldes unustage need tooted, mis on teie jaoks valmistatud.
Ja viimane asi, millest loobuda, on alkohol. See on teie kehale halb oma kõrge kalorisisalduse ja asjaolu tõttu, et see dehüdreerib keha.
Keelatud toodete tabel
Valgud, g | Rasvad, g | Süsivesikud, g | Kalorid, kcal | |
---|---|---|---|---|
Suupisted |
||||
kartulikrõpsud | 5. 5 | 30. 0 | 53, 0 | 520 |
Jahu ja pasta |
||||
nisujahu | 9. 2 | 1. 2 | 74. 9 | 342 |
pasta | 10. 4 | 1. 1 | 69. 7 | 337 |
Pagaritooted |
||||
viilutatud päts | 7. 5 | 2. 9 | 50. 9 | 264 |
leib | 7. 5 | 2. 1 | 46. 4 | 227 |
Maiustused |
||||
kommid | 4. 3 | 19. 8 | 67. 5 | 453 |
küpsis | 7. 5 | 11. 8 | 74. 9 | 417 |
Jäätis |
||||
jäätis | 3. 7 | 6. 9 | 22. 1 | 189 |
Šokolaad |
||||
piimašokolaad | 5. 7 | 27. 9 | 61. 4 | 522 |
Tooraine ja maitseained |
||||
ketšup | 1. 8 | 1. 0 | 22. 2 | 93 |
majonees | 2. 4 | 67, 0 | 3. 9 | 627 |
suhkur | 0, 0 | 0, 0 | 99, 7 | 398 |
soola | 0, 0 | 0, 0 | 0, 0 | - |
Piimatooted |
||||
keefir 3, 2% | 2. 8 | 3. 2 | 4. 1 | 56 |
imejogurt | 2. 8 | 2. 4 | 14. 5 | 91 |
activia kiire hommikusöök | 4. 8 | 3. 1 | 14. 4 | 107 |
Juust ja kodujuust |
||||
kodujuustu mass rosinatega | 6. 8 | 21. 6 | 29. 9 | 343 |
Lihatooted |
||||
sealiha | 16. 0 | 21. 6 | 0, 0 | 259 |
salo | 2. 4 | 89, 0 | 0, 0 | 797 |
lambaliha | 15. 6 | 16. 3 | 0, 0 | 209 |
Vorstid |
||||
keeduvorst | 13. 7 | 22. 8 | 0, 0 | 260 |
suitsuvorstiga | 28. 2 | 27. 5 | 0, 0 | 360 |
vorstid | 10. 1 | 31. 6 | 1. 9 | 332 |
vorstid | 12. 3 | 25. 3 | 0, 0 | 277 |
Õlid ja rasvad |
||||
rafineerimata taimeõli | 0, 0 | 99, 0 | 0, 0 | 899 |
võid | 0. 5 | 82. 5 | 0. 8 | 748 |
Alkohoolsed joogid |
||||
valge dessertvein 16% | 0. 5 | 0, 0 | 16. 0 | 153 |
viina | 0, 0 | 0, 0 | 0. 1 | 235 |
õlut | 0. 3 | 0, 0 | 4. 6 | 42 |
* andmed on 100 g toote kohta |
Dieettoidud keefirist
Loomulikult on enamik roogasid, kus keefirit kasutatakse, saiakesed. Sellega osutub see õhuliseks, kergeks, vähem kaloririkkaks kui hapukoore kasutamisel.
Kaeraküpsised
Sa vajad:
- 300 ml 1% rasvasisaldusega keefirit;
- 100 g rosinaid;
- 300 g kaerahelbeid;
- 20 g võid;
- 2 supilusikatäit mett;
- näputäis kaneeli;
- näputäis vanilli.
Esmalt valmistage kaerahelbed: valage teravili sügavasse kaussi ja valage keefir 40 minutiks paisuma. Järgmisena vala rosinatele 20 minutiks keev vesi, et see pehmeneks, kuivata rosinad salvrätikuga. Kui kaerahelbed on valmis, lisa rosinad, kaneel, vanill, mesi ja sega korralikult läbi.
Vormi küpsis: see ei tohiks olla liiga tasane. Pange võiga määritud küpsetusplaadile ja saatke 20-25 minutiks 180 kraadini eelsoojendatud ahju.
Dieetpannkoogid keefiril
Nende hommikusöögi fritüüride kalorisisalduse vähendamiseks võid neid küpsetada jahu asemel ka purustatud kaerahelbepudruga.
Sa vajad:
- 50 g kaerahelbeid;
- 80 ml 1% rasvasisaldusega keefirit;
- 1 kana muna;
- ¼ teelusikatäit küpsetuspulbrit;
- 2 teelusikatäit mett.
Sega purustatud kaerahelbed keefiriga ja lase 20 minutit tõmmata. Järgmisena lisa küpsetuspulber, mesi ja sega hoolikalt. Prae pannkoogid mittenakkuval pannil õli lisamata kuldpruuniks.
Dieetpannkookide retsept keefiril
Sa vajad:
- 500 ml 1% rasvasisaldusega keefirit;
- 1 tass jahu (kaerahelbed, tatar või rukis);
- 3 supilusikatäit mett;
- 2 kanamuna;
- näputäis soola;
- ½ tl soodat.
Klopi lahti kanamunad, lisa näpuotsaga soola, mesi ja soodaga segatud jahu. Sega ja vala keefir. Sega uuesti korralikult läbi, et tükke ei jääks ja prae pannkoogid mittenakkuval pannil õli lisamata.
Selliseid dieetpannkooke võid serveerida ilma lisanditeta või täita rasvavaba kodujuustuga rosinate või puuviljadega. Saate suurepärase madala kalorsusega magustoidu!
Rikke korral
Et mitte dieedist välja kukkuda, peate selleks korralikult valmistuma. Toitumisspetsialistid soovitavad nädal enne tegeliku dieedi algust hakata järk-järgult vähendama tarbitud kalorite arvu: mitte rohkem kui 1400 kcal päevas. Samuti on dieedi edukaks lõpetamiseks vaja eelnevalt dieedist välja jätta kahjulikud toidud, et järsk üleminek dieettoidule ei muutuks tohutuks stressiks: saiakesed, maiustused, praetud ja soolased.
Ja üks põhipunkte on vesi. Harjuge sellega, et näljatunnet on soovitav kustutada klaasi sooja vee või tassi nõrga rohelise teega, sest inimese keha ajab nälja ja janu sageli segamini.
Kui aga keefiridieedi ajal tekkis rike, siis kindlasti ei tasu paanikasse sattuda. Lase süüa võileiba või, vorsti ja juustuga ning juua magusat teed. Saate alati peatuda ja end kokku võtta ning parim viis seda teha on füüsiline tegevus. Minge jooksma või jalutama, seejärel jooge klaas jogurtit ja naaske dieedi juurde tingimusega, et pikendate seda veel üheks päevaks.
Lisaks saate 5-, 9- ja 21-päevasel keefiri dieedil korraldada endale nn "chitmill": etteplaneeritud päeva, mil saate endale lubada väikese nõrkuse, olgu selleks siis tükk šokolaadi, vorsti, peotäis krõpse – midagi, mida sa väga armastad, aga dieedi tõttu keeldud sellest. Kuid selliseid päevi korraldatakse harva. Kui te võtate kaalust alla 5 ja 9 päeva, siis on "chitmill" ainult üks kord, aga kui see on 21 päeva, siis pole selliseid päevi rohkem kui kolm. Lisaks, kui otsustate oma dieeti lisada "chitmill", on "kahjulikkuse" pealtkuulamine teistel päevadel rangelt keelatud.
Kuidas keefiri dieedist välja tulla?
Kaotatud kaal võib kiiresti tagasi tulla, mõnikord kahekordistub, kui eirate pärast dieeti õiget toitumist.
Ärge mingil juhul lõõgastuge, imetledes muutunud figuuri! Kõige parem oleks söödud toidu kalorisisaldust väga järk-järgult tõsta uute toitude sissetoomisega, samuti rangelt kontrollida portsjonite suurust.
Vastunäidustused
Dieet on keelatud inimestele, kellel on kõrge maohappesus,krooniline gastriit, kaksteistsõrmiksoole haavand ja maohaavand, samuti vastunäidustuseks on noorukieas.
Raseduse ja imetamise ajal
Dieet on vastunäidustatudRasedusjarinnaga toitmine.
Keefiri dieet, plussid ja miinused
Nagu igal dieedil, on sellel kasu ja kahju. Keefirist on aga mõistliku kasutamisega kindlasti rohkem kasu kui kahju.
plussid | Miinused |
---|---|
|
|
Keefiri dieet, ülevaated ja tulemused
Kaalu kaotamise meetod keefiril on nüüd väga populaarne, mida tõendavad arvukad positiivsed ja negatiivsed ülevaated nende kohta, kes on kaalust alla võtnud. Põhimõtteliselt ütlevad nii mehed kui naised, et see on tõhus viis kaalust alla võtta ilma keha kahjustamata ja isegi parandada.
- ". . . Arvustused 3 päeva keefiri dieedi kohta, mida ma kuulsin, olid väga positiivsed. Ei midagi keerulist: jood keefirit ja kaotad kaalu. Ja tõepoolest, te kaotate kaalu suurepäraselt! Minu kaal oli 75 kg, neljanda päeva hommikul - 72, 3 kg. Minu jaoks on see hea tulemus! ";
- ". . . Olen keefiridieedi fänn ja minu peamine põhimõte sellel istudes on keefiri keetmine eranditult üksinda. Dieet põhineb ju sellel, et vaja on elusaid baktereid, mis aitavad maol korralikult töötada. Kord iga 2 nädala tagant laadin alati maha keefiri. Otsustasin proovida nädalaprogrammi, kus lubati 7 päevaga 10 kg alla võtta. Kõik sai tehtud kirjelduse järgi, raskusi ei olnud, ausalt. Mõnikord tahtsin muidugi süüa, aga pesin nälja maha keefiri või veega. Tulemuseks oli see, et hommikul pärast dieedi lõppu kaalule jõudes ei olnud tulemused loomulikult 10 kg miinus, vaid ainult 5 kg. Kuid ma ei heitnud meelt ja otsustasin pikendada dieeti 9 päevani. Lõpuks võtsin kaalust alla 7, 5 kg. Üldiselt mulle tulemus meeldis, lisaks ei pingutanud ma selle dieedi ajal eriti. Seetõttu soovitan sellist kehakaalu langetamise süsteemi ";
- ". . . Lugesin palju keefiri kaalulangetamise tõhususe kohta, proovisin end maha laadida ja sellel istuda 9 päeva. Saavutanud vähe tulemusi. Ja ühes foorumis soovitati keefiril paastuda: sobib suurepäraselt kõhu, puusade, külgede, jalgade, käte kaalu langetamiseks ning keha üldiseks tervendamiseks ja puhastamiseks. Põhimõte on see, et 4 nädalat kasutad ainult keefirit, vahel koos puu-, juurvilja-, teraviljaga. Ühel keefiril dieet, eriti kuu aega, mulle ei sobinud, lihtsalt mõtlesin ümber 1 nädala pärast. Otsustasin, et ma ei saa terve kuu jooksul tunda nõrkust, halba enesetunnet, vältida tegevust. Seetõttu soovitan teil keefiril istuda mitte rohkem kui 9 päeva.
Üldiselt võib keefiri dieet olla väga odav ja lihtne, tervislik ja tervislik. Seega, kui soovid liigsete kilodega hüvasti jätta, on keefiridieet parim valik!