Artiklis antakse üksikasjalikku teavet kaalulangetamise jooga kohta, mis on üks tõhusamaid meetodeid keharasva eemaldamiseks erinevatest kehapiirkondadest.
Venitamine
Joogatunnid nõuavad erilist keha painduvust, seetõttu on soovitatav alustada treeningut venitusega. Selline kompleks sobib suurepäraselt algajatele joogidele, valmistades keha ette staatiliseks koormuseks.
- Seisa sirgelt, pane jalad kokku, langeta pea alla. Alustage aeglaselt alla kummardumist. Ärge lubage valulikke aistinguid, ainult lihaste pinget. Proovige suruda rindkere põlvedele ja sirutada käed mõlemale poole jalgu.
- Astu üks jalg ette. Sirutage varbad külgedele ja asetage tagumine jalg veidi paremale. Painutage aeglaselt paljastatud jala poole, püüdes kätega jõuda varvasteni.
- Võtke parema käega kinni seina või masina nurgast. Hoidke oma kätt õlaliigese kohal. Pöörake keha järk-järgult õlast eemale, sirutades rinnalihaseid. Seejärel vaheta oma käsi.
jooga kehakaalu langetamiseks
Miks peaksite jooga kasuks valima:
- füüsilise tegevuse viisina võimaldab idapoolne praktika põletada kaloreid;
- tänu tundidele kiireneb ainevahetus;
- omandatakse tervislikud toitumisharjumused ja sageli muutub väljavaade toitumisele.
Joogas on palju asanasid. Mõned neist on suunatud painduvuse, vastupidavuse ja jõu arendamisele. Millised on parimad asanad kehakaalu langetamiseks?
Kaalu langetamiseks mõeldud joogakomplekside koostis sisaldab asanasid, mida nimetatakse shatkarmadeks. Need on puhastusharjutused, mis küllastavad keha nii palju kui võimalik hapnikuga ja on mõeldud ka ainevahetuse suurendamiseks. Õige hingamine, mida õpetavad shatkarmad, läheb koos inimesega tema igapäevaellu.
Kaalukaotuse jooga esialgne kompleks koosneb lihtsatest asanatest.
Sõdalase poos
Aitab põletada kaloreid, tugevdab keha- ja jalalihaseid. Arendab vastupidavust.
Lähteasend - seistes, jalad koos. Astu samm edasi nii, et tagumine jalg jääb sirgeks ja esijalg on põlvest kõverdatud. Järgmisena peate tõstma oma käed pea kohal ja ühendama need peopesadega. Hoidke seda asendit minut.
Lunge
Tugevdab suurepäraselt puusi ja tuharaid.
Võtke sõdalase poos. Ees oleva jalaga laskuge ettepoole, jättes teise jala sirgeks. Sirutage sirge jalg nii kaugele kui võimalik. Langetage käed jalgade kõrval põrandale. Säilitage selles asanas tasakaal nii kaua kui võimalik.
Mägipoos – Tadasana
Tugevdab selja lihaseid, mõjub positiivselt rühti.
Lähteasend - seistes, varbad puudutavad üksteist. Siruta jalad ja tõmba kõht sisse. Sirutage õlad ja lükake rindkere ette. Sirutage käed mööda keha. Hingamine rütmiline, rahulik. Püsige minutiks mägipoosis.
koera poos
See põhiline asana võimaldab teil venitada suurt hulka lihaseid.
Selle harjutuse sooritamiseks tuleks väljaastumispoosist välja tulla, liigutades jalga tagasi. Sel juhul tuleb vaagen üles tõsta ning rõhk peaks olema peopesadel ja jalgadel. Selles asanas peaks keha nägema välja nagu kolmnurk. Pärast asanat tasub võtta täieliku lõõgastuse poos – shavasana (lamama mugavas asendis, lõdvestage keha ja meel).
Seisuasendist ettepoole kaldumine
Algsest seisvast asendist (jalad on ühtlased, veidi teineteisest eemal), hingates sisse, kummarduge aeglaselt alla, püüdes oma käed ümber säärte mähkida. Peate painduma nii palju kui võimalik, kuid mitte valuni.
Poos 30-60-90
Treenib imeliselt pressi lihaseid, eemaldab mao.
Lamage matil, sirutage jalad ette. Seejärel tõstke jalad põrandast kõrgemale nii, et need moodustaksid põrandapinnaga 30-kraadise nurga. Selle aja jooksul peab teil olema aega kolm korda hingetõmmet teha. Hoidke paar sekundit. Seejärel korrake samu samme, kuid juba tõstke jalgu 60 ja 90 kraadi.
Kobra poos või Bhujangasana
Venitab õlgu, aitab tugevdada selgroogu, seljalihaseid ja tuharat.
Lähteasend - lamades näoga põrandal. Seejärel püüdke küünarnukid rinnale võimalikult lähedal hoides küünarvartele püsti tõusta, toetudes põrandapinnale. Pärast sissehingamist sirutage käed järk-järgult sirgu, tõstke keha nii kõrgele kui võimalik. Peate seda asendit hoidma umbes minut. Väljahingamisel võtke algasend.
Vastunäidustused
Isegi sellisel rahulikul füüsilisel tegevusel on vastunäidustused. Ärge harjutage joogat, kui:
- hernia;
- onkoloogilised haigused;
- südame-veresoonkonna haigused;
- hiljutine operatsioon;
- nakkushaigused;
- kalduvus kõrgele vererõhule;
- veresoonte haprus;
- flebeurüsm;
- rasedus ja imetamine - osaliselt.
See oli jooga algajatele kodus kaalu langetamiseks. Harjutused, nagu näete, on üsna lihtsad.